7 чудо-продуктов против стресса
Алкоголя в списке не будет
Услышав фразу «снять стресс», многие подумают о бокальчике вина или просекко. Да, алкоголь расслабляет, но ненадолго. К тому же на подобные «антидепрессанты» можно подсесть, а чрезмерное увлечение игристыми сильно вредит здоровью, в том числе, психическому.
Чтобы не раздражаться по любому поводу, не впадать в отчаяние и меньше нервничать, введите в меню продукты-антидепрессанты. Они понижают градус напряжения и снимают стресс, как рукой.
Лосось и тунец
Эти виды рыбы хорошо сочетать с овощами на пару, гриле, зелеными овощами. В тандеме они полечат вашу психику и кожу. Лосось и тунец — сокровищница омега−3 жирных кислот. Они помогают создавать новые нейронные связи в головном мозге, снимают воспаления в клетках.
Есть в рыбах и природные антидепрессанты. Это специфические кислоты омега−3: докозагексаеновая и эйкозапентаеновая. Они снижают уровень депрессии, повышают уровень серотонина и дофамина, которые улучшают настроение.
Темный шоколад
Именно темный, а не молочный. Главное, чтобы в составе было меньше сахара и больше какао (в идеале 85%). Какао богато полифенолами. Они улучшают память, кровоснабжение мозга, а повышают настроение.
Ферментативные продукты
К антидепрессантам ученые относят йогурт и квашеную капусту. Только не надо их есть одновременно. Эти продукты являются натуральными пробиотиками, которые нормализуют работу кишечника. В кишечнике вырабатывается серотонин, который отвечает за наше настроение. Чем лучше микрофлора, тем меньше риск возникновения стрессов.
Бразильские орехи
Бразильские орехи — мощный источник селена, который нормализует работу щитовидной железы. Ее состояние связано с настроением. Хорошая работа щитовидной железы равно хорошее настроение.
Кофе
Сколько бы не говорили о вреде кофе, от него есть огромная польза. Просто не стоит увлекаться и пить больше двух чашек в день, и лучше всего с молоком. Кофе увеличивает освобождение нейротрансмиттеров, отвечающих за настроение — серотонина и дофамина. Они быстро снимают стресс.
Фасоль и чечевица
Содержат клетчатку, которая налаживает пищеварение и микрофлору кишечника, а также резистентный крахмал. Он поддерживает нормальный уровень сахара в крови, что помогает не впадать в уныние.
В фасоли и чечевице также содержится триптофан, который помогает в выработке серотонина. Чем его уровень выше, тем лучше наше настроение. Это повод съесть чечевичный суп на обед или лобио в качестве первого блюда.
Шпинат
Содержит почти всю группу витаминов В. Их нехватка сильно понижает настроение, провоцирует риск появления депрессии. Поэтому шпинат стоит добавить в свое меню.
