Синдром ночного переедания: как эффективно с ним бороться
Как «закрыть» для себя тему позднего ужина
Ночные набеги на холодильник знакомы многим, но далеко не все превращают это в ежедневный ритуал. Понять, что у вас проблемы, несложно — вы начинаете быстро набирать вес, изменения во внешности еще больше усиливают негативные эмоции, вы начинаете заедать их еще больше, в итоге вы оказываетесь в замкнутом круге. Что же роднит всех страдающих от синдрома ночного переедания и как с ним бороться — все это мы попытались выяснить вместе с психологом.
Какие черты свойственны любителям ночных перекусов:
- Повышенная тревожность, возможны депрессии.
- Проблемы с принятием своего тела.
- Как правило, пропускают завтрак.
- Основная нагрузка на желудок приходится во второй половине дня.
- Частые бессонницы.
Как бороться с ночным жором
Никакого алкоголя вечером
Как известно, любой алкогольный напиток принесет вам больше калорий, чем простой перекус. Одна из основных причин ночного переедания — стрессы и напряжение, и дело совсем не в том, что вам хочется есть на самом деле. Алкоголь притупляет негативные ощущения, из-за чего многие используют его в качестве успокоительного. Однако в реальности даже один бокал вина ежедневно приводит к проблемам со сном, так как раздражается нервная система. В итоге вы оказываетесь ночью не в кровати, а на кухне перед тарелкой с сэндвичами.
Снижение уровня стресса
Основная причина, которая толкает нас на поздний прием пищи, — психологическая. Ежедневный стресс не проходит даром для нашего состояния, даже если он не сильно сказывается на вашем внутреннем состоянии, он может заставлять вас снимать напряжение по ночам именно таким способом. Важно научиться «переключать» себя, попробуйте подобрать физические нагрузки в тот период времени, когда вас больше всего влечет к холодильнику. Например, вы можете записаться на вечерние классы йоги, чтобы вечер у вас ассоциировался с активностью, но не в плане набега на холодильник. Так вы снимите стресс и займете свой мозг совершенно новой деятельностью.
Будьте снисходительнее к себе
Очень часто люди, которые доедают по ночам, ненавидят себя за это, занимаясь постоянной критикой самого себя. Кажется, что такое отношение к самому себе должно помочь встряхнуться и «убить» в себе желание вообще выходить на кухню в вечернее время. На деле вы лишь усиливаете стресс и негативные эмоции, которые мы и заедаем. Старайтесь быть к себе снисходительнее, позвольте себе побыть слабым, но это совсем не значит, что нужно позволить себе продолжать ужинать глубокой ночью. Ищем причину и постепенно решаем ее, если не получается самостоятельно, обязательно получите консультацию специалиста.
