Как научиться эффективно контролировать чувство голода
Праздники на носу, а значит, красота фигуры под угрозой
Одна из самых больших проблем, которую довольно непросто решить — переедание. Иногда мы сами не замечаем, как превышаем свою норму в несколько раз и обращаем внимание только тогда, когда негативные последствия переедания уже заметны не только нам, но и окружающим. Мы решили собрать эффективные способы борьбы с желанием перекусить, этих правил не так сложно придерживаться.
Завтрак только дома
По опросам, 30% офисных работников завтракают на рабочем месте, а 15% вообще пропускают этот прием пищи, ограничиваясь чашкой кофе. Однако обмануть организм очень сложно и еще до обеда он будет требовать восполнить энергию. А восполняем ее мы обычно не самым полезным перекусом, что ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Плотный завтрак позволяет продержаться до обеда и не сорваться на вредные снэки.
Пропишите рацион
Отправляясь в магазин, мы часто покупаем то, что хочется в момент голода, или же срываемся после затяжного питания салатами и горячими блюдами на пару. Чтобы держать себя в руках, расписывайте рацион на неделю, в крайнем случае, можно попробовать заказать набор полезной еды, что также поможет не сорваться на жареную птицу или, что еще хуже, на фастфуд.
Контролируем размер порции
Вспомните, как часто вы думаете о том, сколько планируете съесть? Уверены, происходит это редко. Особенно легко сорваться, отправляясь в гости, где нужно попробовать все салаты, закуски и не забыть про второе с десертом. На носу новогодние праздники и эта тема невероятно актуальна — при положительном исходе вам не придется сбрасывать лишние килограммы после выходных. Поэтому кладем в тарелку столько, сколько сможете съесть за раз. Помните, что чувство насыщения приходит минут через 10—15 после еды.
Больше сна
Многие удивятся, но недосып может привести к серьезным проблемам с пищевым поведением. Специалисты рекомендуют оптимальное количество часов для сна — 7. Если вы привыкли спать максимум 4 часа, гормон грелина стремительно повышается, из-за чего вы будете испытывать чувство голода намного острее. Так почему бы не скорректировать график, который был бы на пользу фигуре?
