Проснись и пой: как вставать, когда за окном уже темно
Беспроигрышные практические советы помогут вам взбодриться с утра и начать день с той ноги
Биолог Кристоф Рэндлер опросил 367 студентов престижного Гарвардского университета, задав вопрос, в какое время дня они наиболее энергичны и насколько готовы и способны принять меры, чтобы изменить ситуацию в свою пользу. Более высокий процент «утренних» людей соглашался с утверждениями, указывающими на проактивность, такими как «Я провожу время, определяя для себя долгосрочные цели» и «Я чувствую ответственность за претворение планов в жизнь». Косвенно это посчитали доказательством того, что ранние подъемы помогают людям добиться успеха в жизни. Впечатлены? Вперед, давайте учиться просыпаться по будильнику с первого раза и начинать день с улыбки!
Потяните себя за уши
Самое простое упражнение, чтобы пробудить организм с утра — это размять уши подушечками пальцев. Возьмитесь за внешний хрящ посередине между верхней и нижней частью уха. Осторожно потяните вперед, как будто делаете «обезьянью морду». Завершите образ, надув щеки как можно больше и посмотрев на себя в зеркало. Хорошо, последняя часть не обязательна, но наука, лежащая в основе первой части, такова: хотя в ваших ушах не так много кровеносных сосудов, они связаны с довольно большим количеством нервных окончаний. Ваши уши — одна из первых остановок на взаимосвязанной магистрали нервов, идущих от черепа к остальной части лица. Взаимодействие с этими нервами — один из самых коротких путей, которыми вы можете стимулировать мозг.
Вдохните свежий воздух
Вряд ли у каждого в доме установлена система автоматического открывания штор. Но если для вас стоит проблема сложного пробуждения, не стоит вообще закрывать шторы на ночь. На улице становится темно уже в 16 часов, так что в 22—23, ко времени засыпания, будет так темно, что вы не заметите разницы. Зато утром сможете проснуться с первыми лучами солнца — как раз в 7—8 утра, когда пора собираться на работу. А в условиях удаленного офиса — надевать пижаму и идти чистить зубы.
Пройдите смешной тест в Интернете
Мозговая активность не даст вам заснуть. Если у вас с друзьями нет традиции присылать друг другу мемы круглые сутки, не беда! Забейти в строке поиска «смешные тесты» или что-то наподобие этого, чтобы найти занимательные квизы. Простые вопросы заставят вас улыбнуться и при этом немного напрячь мозг — то, что нужно, чтобы избавиться от сонливости.
Скажите нет дремоте
«Еще пять минуточек», — фраза, которую стоит выбросить из памяти. Дремля после будильника примерно полчаса, вы сбиваете биологические часы организма. Это ли не достаточное основание, чтобы проснуться вовремя? Вместо этого потянитесь, лежа в кровати. Легкая разминка ускоряет приток крови к мышцам, что помогает вам разогреться и выйти из теплой постели без неприятного озноба.
Включите музыку на полную
Это наш любимый способ! Начинать каждое утро с тверка во время чистки зубов или быстрой разминки перед зеркалом, пока завязываете волосы в хвост — самый классный ритуал. Составьте отдельный плейлист из бодрящих треков или скачайте готовую подборку в привычном музыкальном сервисе. А после посмотрите пару интервью со звездами, чтобы понять, что не одни вы встаете в 6 утра — точно так же делает, например, Опра Уинфри, чей рабочий день начинается с 9.
