Мастер-класс: отдыхаем с пользой для фигуры
Персональный тренер Евгения Мазур рассказывает о том, какие упражнения можно «взять с собой в дорогу», если вы находитесь на даче или в отпуске далеко от дома.
Персональный тренер Евгения Мазур рассказывает о том, какие упражнения можно «взять с собой в дорогу», если вы находитесь на даче или в отпуске далеко от дома.
«Внешность женщины, каковы бы ни были сила и широта ее ума, какова бы ни была важность предметов, которыми она занимается, всегда будет или помощником, или препятствием в истории ее жизни», — говорила Анна-Луиза Жермена де Сталь.
Вряд ли поспоришь с тем, что «для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства» (это уже Франсуаза Саган).
Остается фактом и то, что «при помощи физических упражнений и воздержанности в еде большая часть людей может обойтись без медицины» (Джозеф Аддисон).
И совсем НЕправда, что есть категория людей, которым «все равно, как они выглядят» (мнение тренера Евгении Мазур).
Если вы уже приняли для себя решение всегда быть и оставаться Совершенством, то не стоит откладывать это приятное дело до понедельника. Начинайте прямо сейчас — даже если вы на даче или в отпуске далеко от дома. Есть множество упражнений, которые «можно взять с собой в дорогу». А если вы находитесь в вынужденном отпуске с маленьким ребенком, когда все домашние на работе, тогда приобщайте и малыша к тренировкам, воспитывайте и в нем спортивный дух. Малыш может помочь провести полноценную силовую тренировку для молодой мамы и за пределами фитнес-центра.
Существует множество комплексов из набора так называемых базовых упражнений, которые помогут
не только развить, укрепить и подтянуть все группы мышц, но и удерживать достигнутые результаты. Женские тренировки имеют свои отличительные особенности.
Если знать эти маленькие секреты, то вы сможете смоделировать лицо и тело, которого заслуживаете.
Итак, секреты анатомических особенностей женщин:
• у женщин меньше плотность мышц;
• у женщин поверхностный сигнал непосредственно в тренируемую мышцу;
• у женщин больше жировой ткани в процентном соотношении с мышечной относительно мужчин.
Эти условия очень отличают женскую тренировку от мужской, поэтому многие женщины часто задают вопрос: «Почему я занимаюсь, а результата все нет и нет?»
1. Качаем бицепсы.
2. Приседания. Базовое упражнение для всех групп мышц.
3. Жим от груди.
4. Выпады.
5. Жим изометрического кольца Пилатес над головой. Упражнение на развитие мышц плечевого пояса, мышц верхней части груди. Упраж-нение хорошо формирует осанку.
6. Упражнение для укрепления мышцживота, внутренней части бедер, а также мышц спины как стабилизаторов.
7. Боковое сжатие кольца. Упражнение хорошо укрепляет и подтягивает мышцы, формирующие внутреннюю часть руки, подмышечную впадину.
8. Выпрямление рук с упором на кольцо Пилатес. Базовое упражнение для всех групп мышц, а также формирования осанки.
9. Поднятие таза. Упражнение хорошо укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы.
