Мастер-класс: готовим тело к пляжному сезону
Персональный тренер Евгения Мазур уверена: заниматься спортом можно даже на улице — летом погода позволяет. Представляем уникальный комплекс упражнений на ступеньках.
Персональный тренер Евгения Мазур уверена: заниматься спортом можно даже на улице — летом погода позволяет. Представляем уникальный комплекс упражнений на ступеньках.
«В течение жизни человека клетки всего организма обновляются, и каждая вновь произведенная клетка может дублировать предыдущую с минимальными потерями для организма, то есть оставаться молодой, либо с деформированными, или, если сказать точнее, с деградированными, краевыми концами, укорачивая качественные и репродуктивные годы жизни отдельно взятой личности. Какой будет вновь рожденная клетка, во многом зависит от образа жизни. Ведь конституционно возможные физические нагрузки — это здоровый стресс для организма и его аутоиммунной системы, которая либо стоит на защите молодости и активности, либо спит крепким сном, пуская все на самотек времени, которое мало кого щадит, разве что борцов против течения самого времени, то есть физически развитых и постоянно развивающихся.
Коко Шанель когда-то сказала фразу, которая давно стала крылатой и которая действительно справедлива: «В двадцать лет у вас лицо, которое дала природа; в тридцать у вас лицо, которое вылепила вам жизнь; а в пятьдесят у вас лицо, которое вы заслуживаете».
То же самое можно сказать и о состоянии тела! Всегда надо помнить, что с возрастом мышечную ткань активно замещает жировая, поэтому тело и лицо начинают терять форму — проще говоря, они деформируются далеко не в лучшую сторону. Нетренированная сердечная мышца сокращает сердцебиение, а диафрагмальная — объемы, стало быть, все ткани получают меньше питания для обновления, а грудная клетка просто падает на тазовые кости. Неприглядная картинка, не правда ли? Но в любой ситуации шансы на молодость и красоту нам дарит посильный спорт. Хочу напомнить, что вся красота рельефных форм — это грамотно тренированные мышцы! Оболочка в виде кожи и культурного жира лишь повторяет контуры мышц! И никакая откачка жира не сделает лицо и тело прекрасней! Смешно утверждать, что под жиром красивые мышцы и их просто не видно, — вот похудею, и тогда… Поверьте, никаких чудес за этим не последует, если не начать заниматься спортом. Худой — еще не значит, что красивый и «прорисованный».
«Хочу предложить вам комплекс упражнений на ступеньках. Ступеньки — это отличный тренажер, к тому же доступный каждому! Например, лестничная клетка любого дома или ступени на даче. Гимнастика на ступеньках — это различные „шагалки“, которые укрепят и сделают красивыми ваши ноги, ягодицы, живот, сожгут лишние килограммы, отлично потренируют сердечную мышцу. На ступеньках можно отжиматься под разными углами. Отжимания „поднимут“ грудь и укрепят мышцы рук — все, что необходимо к пляжному сезону каждому. Будьте всегда молоды, красивы и здоровы!»
1. Боковое зашагивание. Формирует линию внешней поверхности бедра (главное фото).
2. Перекрестное зашагивание. Формирует и укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
3. Прямое широкое зашагивание. Формирует все порции мышц бедер, а также укрепляет и поднимает ягодицы.
4. Наклоны вперед. Укрепляют и моделируют все мышцы задней поверхности: бедер, ягодиц, спины.
5. Зашагивание назад. Очень хорошо поднимает ягодицы вверх, формирует линию перехода от бедра
к ягодице.
6. Отжимание вперед на разноуровневых ступенях. Укрепляет грудные мышцы, формирует грудную ложбинку, подтягивает живот. Базовое упражнение.
7. Боковая поза планки на разноуровневых ступенях. Укрепляет мышцы боковой поверхности, а также мышцы средней части туловища. Из этого положения можно отжиматься.
8. Отжимания назад на разноуровневых ступенях. Формируют линии всех мышц задней поверхности, очень укрепляют и «подбирают» трехглавую мышцу (трицепс).
