Квашение: польза и риски
Нутрициолог рассказала всю правду
![](/media/CACHE/images/articleimage2/2024/6/imagescms-image-000086451/eae6f03a64acb727feaa589985c60aa5.jpg)
Вы точно с самого детства любили употреблять в пищу квашеную капусту, но задумывались ли вы о том, насколько это блюдо полезно? Нутрициолог Юлия Шарапова рассказала Womanhit все то, что нужно знать о процессе квашения и его пользе.
«Наш организм содержит в себе огромное количество клеток бактерий. Большинство из них находятся в кишечнике. Они помогают всасыванию питательных веществ, служат барьером для потенциально опасных бактерий, контролируют воспалительные процессы, управляют стрессом, поддерживают метаболизм и вес», — рассказывает Юлия. В течении жизни, микробиом постоянно меняется. И для того, чтобы, микробиом человека был полноценным и здоровым, его нужно заселять и кормить.
Лучший натуральный способ для заселения и подкормки микробиома — ферментированные продукты. Их можно назвать «Супербиотиками». Нутрициолог говорит, что они содержат в себе огромный спектр полезных бактерий, витаминов, минералов и органических кислот, которые влияют на наше самочувствие, настроение, энергию и даже внешний вид.
Самый простой способ получить «супербиотик» — это заквасить капусту. «Желательно это делать в домашних условиях, иначе есть риск вместе с полезным продуктом употребить сахар, эмульгаторы, ароматизаторы, уксус», — объясняет специалист.
![None](/media/CACHE/images/articleimage2/2024/6/the-matter-of-food-y3idlwjffzi-unsplash/d312e61b3e63f3801214c59c9efb8d8b.jpg)
Рецепт квашеной капусты достаточно прост:
Капуста — 1 нашинкованный качан
Морковь — 50 гр.
Клюква — по вкусу
Семена укропа, тмина — по вкусу
Соль — 20 гр.
Все перемешать, убрать под гнет на 3—4 дня. После хранить в холодильнике.
Есть ее следует по 100—200 грамм в день. Не стоит злоупотреблять квашеной капустой. Из-за содержания соли появляется риск отеков, повышения давления и заболеваний почек. Поэтому ешьте ее в меру! Также важно помнить, что при обострении заболеваний ЖКТ употребление квашеной капусты противопоказано.