Кто сказал, что бутерброды нельзя вписать в здоровый рацион? По сути, в этом простом блюде на скорую руку есть все, что нужно для правильного питания: сложные углеводы, белок, жиры и клетчатка. Важно выбрать полезные компоненты и создать вкусный перекус.

Бутерброд с горбушей и творожным сыром

Ценный Омега−3 в рыбе помогает нам оставаться бодрыми и активными, поэтому есть морепродукты нужно не реже трех раз в неделю.

Вам понадобится: банка горбуши в собственном соку, зелень, творожный сыр, цельнозерновой хлеб, соевый соус, авокадо.

Приготовление: Разомните горбушу вилкой, добавьте сыр и мелконарезанную зелень, перемешайте, поперчите и добавьте несколько капель соевого соуса. Выложите массу на подсушенный хлеб, а сверху ломтики авокадо. Такой сэндвич зарядит энергией на весь день.

Бутерброд с яйцом и хумусом

В этом рецепте всего три ингредиента, но его вкус порадует всех членов семьи.

Понадобится: вареное яйцо, хлеб, хумус

Приготовление: Намажьте хумус на хлеб, выложите ломтики яйца, посолите и украсьте зеленью.

С курицей и творожной пастой

Понадобится: хлеб, творог, зелень, запеченное филе курицы, листья салата, огурец

Приготовление: Хлеб поджарьте на сухой сковороде, творог разомните вилкой и смешайте с зеленью, выложите массу на тост, сверху листья салата, ломтики курицы и огурца, подсолите.

С брынзой и томатами

Вместо брынзы можно использовать любой молодой сыр, например, моцареллу, адыгейский или халуми (но его стоит поджарить).

Понадобится: хлеб, спелые томаты, зелень, сыр

Приготовление: Хлеб подсушите в тостере, помидоры нарежьте колечками, сбрызните маслом, поперчите и капните бальзамического уксуса, выложите на хлеб, сверху накройте ломтиками сыра, украсьте горькой зеленью, например, рукколой.

С ягодами

Понадобится: цельнозерновой светлый хлеб, мед или сироп, творожный сыр, корица, ягоды, мята

Идеальный вариант для сладкоежек.

Приготовление: Подсушите хлеб, в творог или творожный сыр добавьте мед, размешайте, намажьте на тост, посыпьте корицей, выложите ягоды, украсьте веточкой мяты. Идеально для летнего завтрака.