Начался отопительный сезон, а значит, воздух стал суше. Но нам, для нормального самочувствия, необходим влажный воздух. Ощущения комфорта влажности колеблются от 40 до 60 процентов. А при относительной влажности ниже 40 процентов, которая наблюдается в большинстве наших квартир, начинается ощущение сонливости и усталости даже у самых здоровых людей. Тогда что делать?

Нужно ли увлажнять воздух зимой?

Чем опасен сухой воздух в квартире?

■ Грипп, простуда. Слизистая, которая должна защищать от микробов, сухая, поэтому бактерии легче попадают в наш организм.

■ Сухость слизистых. Сухость слизистых и дыхательных путей приводит к кашлю и хрипоте.

■ Приступы бронхиальной астмы. Астматикам сухой воздух противопоказан.

■ Атопический дерматит. При этой болезни кожа и так сухая, а становится еще более сухой; кроме того снижен иммунитет.

■ Заболевания глаз. Из-за сухого воздуха появляется ощущение песка в глазах.

Как увлажнять воздух в квартире?

Увлажнители воздуха сейчас продают на любой вкус, цвет и с разнообразием функций. Но не всем они по карману. Поэтому есть более простые способы.

■ Аквариум с рыбками. Осень и зима, пожалуй, самое удачное время, чтобы завести рыбок в аквариуме, только не забывайте ежедневно пополнять в нем воду.

■ Мокрая простыня на батареи. Это срочное средство увлажнения.

■ Цветы, которые активно испаряют влагу. Всевозможные папоротники, но и поливать их нужно не менее двух литров в день. Например, циперус поглощает в день около литра воды. Только два процента этой жидкости растение усваивает, а остальное вновь испаряет.

■ Домашний фонтанчик. Он может работать от розетки, и его лучше включать вечером, когда температура за окном снижается, а следовательно, уменьшается и влажность воздуха.

■ Совет: если в холодное время года вы замечаете, что родные стали чаще болеть, задумайтесь о влажности вашего воздуха. И начните его увлажнять. Кроме того, не торопитесь после работы в помещении погрузиться в транспорт и как можно быстрее оказаться снова в помещении, пусть даже и дома. Короткая прогулка принесет больше пользы вашему здоровью, чем самая теплая комната, в которой отсутствует свежий воздух нормальной влажности.

Дефицит фолиевой кислоты наблюдается у 30—40 процентов населения России. Витамин B9, или фолиевая кислота, назван от латинского слова folium — лист, так как впервые был выведен из листьев шпината. За что отвечает B9, к чему может привести дефицит фолиевой кислоты и как его восполнить?

Чем опасен дефицит фолиевой кислоты?

За что отвечает фолиевая кислота?

■ За кровь. B9 незаменим при производстве красных кровяных телец.

■ За нервную систему. B9 является динамической составной частью спинномозговой жидкости.

■ За клетки организма. B9 незаменим для процессов роста, «ремонта» и замены 70 триллионов клеток нашего тела. Фолиевая кислота требуется для синтеза нуклеиновых кислот, содержащих наследственную информацию. К тому же она обеспечивает нормальное деление клеток, поэтому этот витамин включают в рецепты косметических кремов.

■ За печень. B9 участвует в удалении жира, депонированного в печени.

■ За эмоциональную систему. Фолиевая кислота активно участвует в поднятии нашего настроения, обеспечивая обмен веществ белка метионина. Как известно, серотонин успокаивает мозг и нервную систему, сопровождая нас в мир светлых мыслей и снов. А норадреналин заряжает нас оптимизмом на целый день, позволяет с энтузиазмом решать проблемы стресса.

Оба этих вещества синтезируются с помощью фолиевой кислоты в мозгу и так называемых везикулах — микроскопических пузырьках нервных клеток.

■ Причины нехватки фолиевой кислоты. Неполноценное питание, которое характерно для так называемых «бутербродников». Потребность в фолиевой кислоте увеличивается у курильщиков, у тех, кто принимает оральные контрацептивы. Алкоголь нарушает метаболизм витамина В9.

И если даже человек выпивает время от времени, то ему скорее всего также не хватает фолиевой кислоты.

Как восполнить дефицит фолиевой кислоты?

Так как витамины данной группы поступают в наш организм с пищей и накопиться не могут, то необходимо исключительно правильно сбалансированное питание. В день обычному человеку нужно 400 мкг витамина B9. Чтобы получить необходимую норму, нужно в день съедать: 166 г говяжьей печени (в 100 г содержится 240 мкг B9), или 72 г пивных дрожжей (в 100 г содержится 550 мгк B9), или 500 г шпината (в 100 г содержится 80 мгк B9), или 400 г брокколи (в 100 г содержится 101 мгк B9), или 200 г сои (в 100 г содержится 200 мгк B9).