За окном с утра серый дождь стеной
Как не подпустить осеннюю хандру?
Еще не забыты солнечные дни, но на повестке — холод, морось, слякоть, небо в тучах. Как с наименьшими потерями пережить осеннее «не хочу ничего делать» и снова стать бодрым и работоспособным? Этот вопрос мы задали врачу-терапевту Марине Завьяловой.
Еще не забыты солнечные дни, но на повестке — холод, морось, слякоть, небо в тучах. Когда встать утром с постели — все равно что подвиг совершить, а надо же еще работать, в школу ходить, уроки учить. Как с наименьшими потерями пережить осеннее «не хочу ничего делать» и снова стать бодрым и работоспособным? Этот вопрос мы задали врачу-терапевту Марине ЗАВЬЯЛОВОЙ.
— Осень — трудное время года. Человек не может сразу приспособиться к уменьшению светового дня, большой разнице между дневной и ночной температурой, постоянным перепадам атмосферного давления. В организме происходит сбой на биохимическом и гормональном уровне. Отсюда хандра, ощущение постоянного недомогания и резкое снижение работоспособности. К тому же у многих как раз осенью обостряются хронические заболевания. Скажем, те, кто перенес инфаркт, гипертоники чувствительны к перепадам атмосферного давления и нехватке в воздухе кислорода, сердечники плохо переносят ветреную погоду.
Гормональные сбои проявляются по-разному. У кого-то организм с удвоенной силой выбрасывает в кровь адреналин, человек становится раздражительным, у него подскакивает кровяное давление. В этом случае в области затылка ощущается распирающая головная боль. У других в кровь выбрасываются большие дозы гормона слабости ацетилхолина. Человек становится вялым, слезливым, у него плохое настроение, он не может заставить себя сосредоточиться, взяться за работу, у него падает кровяное давление. В общем, налицо упадок сил.
Не паникуйте: осенняя хандра — явление временное, и чтобы с ней справиться, не нужно ждать прихода зимы. Специальная диета, соблюдение определенного режима дня и физкультура — такой «рецепт» я выписываю всем, жалующимся на осень.
Только не пугайтесь — соблюдать диету не значит морить себя голодом. Эмоциональный настрой во многом зависит от того, что мы едим. Так вот поднять настроение могут продукты, помогающие организму вырабатывать эндорфины (гормоны удовольствия) — горький шоколад, бананы, красный болгарский перец, грейпфрут, авокадо.
Кроме того, осенью надо подпитать мозги. Для этого призовем на помощь ненасыщенные жирные кислоты. Они улучшают микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, делают их эластичней. Еще эти кислоты участвуют в гормональном и липидном обмене, помогают на биохимическом уровне сопротивляться апатии. Обратите внимание на растительные масла — оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, морскую рыбу (сельдь, тунец, скумбрию) и любые морепродукты.
Имеет значение и правильный режим питания. Ученые доказали, что осенью наш организм извлекает энергию из углеводов. Поэтому на завтрак лучше съесть йогурт, сыр, зерновой хлеб. В этих продуктах содержатся сложные углеводы и клетчатка, потому и пользы от них больше, чем от мучных изделий и картошки. Сложные углеводы также содержатся в коричневом рисе, бобовых, сухих завтраках (мюсли) и горьком шоколаде. Кроме того, на завтрак надо обязательно есть фрукты, ягоды или овощи: они повышают в крови уровень магния и калия, что помогает бороться со снижением работоспособности. Второй вариант завтрака — каши. Гречневая, овсяная, даже манная очень полезны.
Кстати, утром натощак можно употребить грейпфруты. Они тонизируют центральную нервную систему и укрепляют иммунитет. Если в обед и на ужин употребить парочку свежих помидоров — усталость как рукой снимет. Содержащийся в них тирозин может вызвать в организме самый настоящий энергетический взрыв. А еще помидоры улучшают настроение, ускоряют обмен веществ, активизируют работу головного мозга. Такие же свойства и у бананов. Свежий зеленый лук и чеснок помогут распрощаться с осенней вялостью и сонливостью.
Усталость может сигнализировать и о нехватке в организме железа. Потому осенью врачи советуют налегать на железосодержащие продукты: красное мясо, птицу, говяжью печень, яйца. Богат железом и гранатовый сок, к тому же он восстанавливает уровень гемоглобина в крови.
Не стоит забывать о травах. Например, можно заваривать в равных пропорциях мелиссу, душицу, чабрец и зверобой. Пейте этот чай по стакану три раза в день в течение месяца — и прощай, осенняя хандра! Настои и отвары женьшеня, китайского лимонника, родиолы розовой, элеутерококка, эхинацеи активизируют обмен веществ и тонизируют весь организм.
Снять усталость поможет массаж. Для этого надо минуты три указательным и большим пальцами правой руки массировать средний палец левой руки — от ногтя к основанию и обратно. Чтобы избавиться от сонливости, можно покатать между ладонями ручку, карандаш или грецкий орех. Катать их надо до тех пор, пока в ладонях не появится приятное ощущение тепла. Помассируйте ступни, поглаживая их от кончиков пальцев до щиколоток, потяните на себя пальцы ног, подвигайте ими из стороны в сторону.
А сон? Шейному изгибу позвоночника во время ночного отдыха нужно на что-то опираться. Опорой может стать специальная подушка или валик. Причем спать лучше на жестком матрасе. А чтобы утром было легче проснуться, на сон грядущий можно выпить стакан теплого молока с сырым желтком. Этот напиток успокаивает и расслабляет.
Для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно освещение мощностью не меньше 250 Вт. Лампы лучше всего выбирать галогеновые, их свет приближен к дневному. Причем врачи советуют освещать себя желтым, а не белым люминесцентным светом. Плотные шторы лучше поменять на легкие и прозрачные.
Хотите больше позитива? Окружите себя яркими красками, которые природа с приходом осени постепенно утрачивает. Красный цвет обладает способностью ускорять сердцебиение, желтый стимулирует мышление и творческую активность, помогает снять стресс. Осенью, когда на улице темно и сыро, вас не только согреет, но и порадует яркий красный шарф, ярко-желтая куртка или пальто цвета спелого апельсина.
При физической активности в кровь поступают «гормоны удовольствия» — эндорфины. Поэтому почаще и подольше ходите пешком.
