Ничего лишнего: как сохранить стройность при малой подвижности
WomanHit.ru подскажет, как не набрать вес, пока вы проводите большую часть времени дома
В последние пару месяцев нам пришлось сократить физическую активность, что, несомненно, сказывается на фигуре. Однако снижение физической нагрузки еще не повод отчаиваться — достаточно придерживаться советов, которые помогут поддержать фигуру в хорошем состоянии, чтобы вы были готовы к летнему сезону.
Правило #1: Начинаем день с воды
Первым делом после того, как вы проснетесь, необходимо выпить стакан теплой воды, который поможет запустить все необходимые процессы. Через полчаса можно приступать к завтраку. Ни в коем случае не пропускайте первый прием пищи, так как лишний вес — частая проблема людей, которые пропускают завтрак. Идеальным завтраком можно считать натуральный творог, каши на воде и отварные яйца. Сбалансированный прием пищи позволит продержаться без перекусов до самого обеда.
Правило #2: Овощи на обед
Диетологи и фитнес-тренеры настоятельно рекомендуют начинать обед с порции свежих овощей в салате. Клетчатка позволит сохранить чувство сытости на более долгий срок. Используйте в качестве заправки для салата оливковое масло вместо растительного, чтобы избежать всплеска уровня холестерина.
Правило #3: Соблюдайте водный режим
Ограничиваться одним стаканом воды с утра — прямой путь к лишнему весу. Наш организм в среднем нуждается в полутора литрах воды в день, особенно сейчас, когда мы мало двигаемся и чаще едим. Кофе и чай вызовут задержку жидкости во организме, которая вылезет наружу в виде целлюлита, с которым бороться не так просто. Поставьте перед собой задачу выпивать 8 стаканов воды в течение дня, вы и не заметите, как это станет вашей полезной привычкой.
Правило #4: «Нет» позднему ужину
Даже если вы ложитесь после полуночи, последний прием пищи должен произойти максимум в 8 вечера. Ближе к ночи организм начинает готовиться ко сну, а значит ресурсов на переработку пищи меньше, поэтому даже маленький бутерброд отдалит вас от тела мечты еще на пару недель. Не стоит рисковать.
Правило #5: Устраивайте разгрузочные дни
Конечно, не каждому удается придерживаться принципов правильного питания беспрерывно. Иногда случаются срывы, например, при встрече с друзьями за пиццей. В этом нет ничего страшно, однако, в таком случае устройте на неделе разгрузочный день, когда вы будете питаться одним видом продуктов, например, гречкой или овощами. Но не увлекайтесь — устраивать разгрузочные дни можно пару раз в месяц.
