То, на чем мы, пардон, сидим, играет колоссальную роль в отношениях полов. На что смотрят мужчины, оборачиваясь нам вслед? Ну, разумеется, на наши ноги и ягодицы. Потому-то мы так рьяно беремся за приведение их в порядок перед пляжным сезоном. Ведь дамы довольно строги к этим частям своего тела, ни одной лишней складочки и впадинки быть на них не должно! Как мне удалось выяснить, мужчины куда как мягче смотрят на эту проблему. Мой приятель на вопрос, какой должна быть идеальная женская попа, изрек просто сакраментальную фразу: «Главное в женских ягодицах — это вообще их наличие!» Мотайте на ус, сторонницы стандартов 90−60−90. Неважно, какой у вас размер, важно, чтобы тылы были крепки, причем в прямом смысле этого слова. Вид дряблых ягодиц с целлюлитом вряд ли у кого-то вызовет «аппетит».

Неуважительные причины

Прежде чем ввязываться в неравный бой с пресловутой «апельсиновой коркой», нужно знать, откуда «ноги растут». Ведь целлюлит — это вовсе не прерогатива зрелых дам, он бывает и у шестнадцатилетних девушек. Жировые клетки могут увеличиваться в объемах в пятьдесят раз, так что когда мы, скажем, резко набираем вес, то они раздуваются, на коже образуются эти самые бугорки и впадинки. Но лишний вес — это лишь одна из причин. Даже если у вас он идеальный, сидячий образ жизни, неправильное питание, курение и задерживающий в нашем организме жидкость алкоголь — все это и ведет к появлению ненавистного целлюлита.

Три кита

Есть лишь одна возможность добиться упругости ягодиц — умело сочетать физическую нагрузку, различные массажи и обертывания и специальную диету, которая очень проста. Исключив традиционно вредные продукты — жирное, копченое, соленое, а также сахар в чистом виде, вы можете спокойно есть все остальное. «Сидеть» на одних овощах, фруктах и кефире нельзя, ведь, отказавшись от белков, вы теряете не только килограммы, но и мышечную массу. Диета — это пятьдесят процентов вашего успеха. Есть лучше почаще, пять-шесть раз в день, небольшими порциями.

Тело — в дело!

Если жира, покрывающего ягодичные мышцы, слишком много, от него надо избавляться. Но это можно определить только индивидуально, может, у вас просто много воды в организме, а вовсе не жира.

Аэробные нагрузки — быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, катание на роликах, танцы — это то, что поможет вам не только сделать ягодицы округлыми, но и избавиться от целлюлита. Этому желательно уделять сорок пять минут хотя бы два раза в неделю.

Специальный гимнастический мяч — еще один способ заставить работать пресс, спину и ягодицы. Ведь отдельно заставить трудиться тылы без того, чтобы не были задействованы и другие мышцы, невозможно. Махи, сгибания и разгибания ног, лежа на мяче или опираясь на него, усилят эффект этих простых упражнений.
Одна дома

Ходить каждый день в фитнес-клуб — это из области научной фантастики, но уж дома-то выделить двадцать минут своего драгоценного времени можно. И не вздыхайте, отсутствие времени — всего лишь отговорка и элементарная лень. Итак, предлагаем несложный комплекс упражнений. Каждое повторяем минимум десять раз, в идеале — двадцать. Испытав на себе, могу сказать, что после первого раза все тело будет болеть, но уже через неделю ежедневных тренировок вы войдете в ритм.

Лежа на полу, выполняем подъемы корпуса. Стопы при этом должны быть зафиксированы.

• Приседаем с небольшими (одного килограмма вполне достаточно) гантелями. Если физическая форма позволяет, приседать можно на одной ноге.


• Делаем выпады на месте, можно с гантелями в руках.


• Выполняем наклоны вперед с гантелями на чуть согнутых ногах и с прямой спиной. Это так называемая становая тяга, как говорят профессионалы.


• Отжимания от пола. Да-да, «упал-отжался» — весьма эффективное упражнение. Руки примерно на расстоянии полуметра, а коленями упираемся в пол.


• Вспомним детство и попрыгаем через скакалку. Минут десяти-пятнадцати вполне хватит.

Кружок моделирования

«Предупрежден, значит — вооружен». Это расхожее высказывание относится и к женской проблеме — целлюлиту. Дадим ответы на самые частые вопросы об «апельсиновой корке»:

Правда ли, что у мужчин целлюлита не бывает и это только женская проблема?
Увы! Это связано с тем, что у сильной половины человечества другое строение подкожно-жирового слоя, вот и все. А вот среди женщин целлюлит есть у каждой второй. Винить в этом следует природу, которая заставляет запасать жирок на ягодицах, бедрах и животе, чтобы потом обеспечить всем необходимым ребенка во время беременности.

Неужели ничего нельзя с этим сделать?
Не все так драматично. Просто есть несколько стадий целлюлита. Первая — это когда внешне вы даже не заметите ничего на коже, может быть, что-то и разглядите, если крепко сожмете складочку жира на бедре. Вторая — визуально «апельсиновая корка» уже очевидна. Третья — кожа бугристая, дряблая. И четвертая — это считается заболеванием, для его лечения косметических средств вроде антицеллюлитных кремов уже недостаточно, нужна мезотерапия.

Что же может помочь в первых трех стадиях?
Очень хороши салонные процедуры: различные обертывания, маски, массажи. И это в сочетании с домашним уходом. Последний — фундамент, основа, без него гладкая и ухоженная кожа невозможна. Если вы каждый день будете делать массаж со специальным кремом, то и расходов на салоны станет меньше, и кожа станет более гладкой.

Немного фокусов

Даже если ваши ягодицы далеки от идеальных, всегда можно замаскировать недостатки… правильно подобранной одеждой. Вы — обладательница пышных форм? Тогда классические брюки с высокой талией — идеальный вариант. Они вытягивают силуэт, делают ноги стройнее и уменьшают объем ягодиц. От пышных юбок с крупным рисунком лучше отказаться, выбрав прямые, спокойного оттенка, длиной до колена или ниже. Обтягивающие зауженные джинсы или леггинсы, наоборот, зрительно увеличивают фигуру. Не стоит надевать и расклешенные брюки, это тоже не ваш конек.

Слишком худым девушкам рекомендуем широкие брюки и пышные юбки из легких струящихся тканей, они создадут недостающий объем. И также не стоит носить вещи из стрейча.