Не до смеха: что такое ПМС и как с ним справляться?
ПМС — частый повод для шуток. Но примерно у 10% женщин проявления бывают настолько серьезными, что требуется лечение. Как устранить проблему?
ПМС — частый повод для шуток. Но примерно у 10% женщин проявления бывают настолько серьезными, что требуется лечение. Как устранить проблему?
С ПМС связывают до двухсот симптомов, но хрестоматийные проявления относятся к сфере эмоций. Женщина превращаются либо в Царевну Несмеяну, которая беспричинно грустит и готова расплакаться от любого пустяка, или же в раздражительную фурию. Среди физических симптомов наиболее распространены болезненное набухание груди, ноющие боли внизу живота, отеки, перепады артериального давления, становящиеся причиной обмороков. Неудивительно, что на фоне такого самочувствия у многих также пропадает интерес к сексу. Ученые выделяют и состояние более тяжелое, чем ПМС, — предменструальный дисфорический синдром, который проявляется в основном в серьезных эмоциональных проблемах.
Недомогание наступает за 7−10 дней до менструации и после бесследно проходит. Эта зависимость состояния от цикла не могла не привести к выводу, что половые гормоны замешаны в процессе, хотя точный механизм до сих пор неизвестен. ПМС связывают с лютеиновой фазой цикла. В это время стремительно достигает максимальных значений «гормон беременности» прогестерон, а уровень эстрогена на этом фоне — напротив-резко падает. Согласно исследованиям, этот цикл связан с пониженной активностью гормонов серотонина и эндорфина, отвечающих за умиротворение и чувство счастья. Одновременно может повышаться уровень веществ, провоцирующих тревогу.
При этом набор симптомов у каждой женщины постоянен от месяца к месяцу. Если каждый раз приходится отпрашиваться с учебы или работы, держать в сумочке пачку болеутоляющих и валерианку, а близким в опаске поглядывать на календарь, меры принять можно и даже нужно. Что же противопоставить гормональным бурям?
На этот важный вопрос отвечает Шинкаренко Нина Юрьевна, врач акушер-гинеколог:
«Во-первых, соблюдайте диету: откажитесь от кофе и любого алкоголя — еще более раскачивая нервную систему, они усиливают проблему. Если Вас мучают боли в животе, рекомендую на неделю сократить потребление клетчатки, а также кисломолочных продуктов, чтобы не вызывать метеоризм. Включите в свой рацион витамины E и D, которые положительно влияют на регулярность менструального цикла. Ограничьте себя в жидкости: сосудам и сердцу будет проще справляться с нагрузкой, что не только помогает предотвратить отеки, но и благотворно отразится на артериальном давлении.
Во-вторых, советую посетить гинеколога: проверьте, нет ли сопутствующих заболеваний, например, эндометриоза или миомы. 
И не отказывайте себе в расслаблении, как показывает практика, массаж, рефлексотерапия, медитация — прекрасные способы зарядиться спокойствием, а также снять мышечное и эмоциональное напряжение".
Не следует воспринимать ПМС как пустяк. Регулярное ухудшение самочувствия — веская причина обратить внимание на свое здоровье. Тем более, когда существуют действенные методы устранения проблемы.
