1. Прыжки на скакалке
Я уже писала, что прыжки на скакалке — это очень нужно. Сплошные плюсы — сжигает кучу калорий, укрепляет сердечно-сосудистую систему, укрепляет ноги и попу.
Вы хорошо прыгаете? Пробуйте быстрее, дольше или другие виды прыжков. Находясь в зале, я могу смотреть вечно, как прыгают на скакалке местные боксеры, чего они только не вытворяют. Вот бы мне научиться таким красивым прыжкам.
Если вы можете прыгать без перерыва 10 минут, то вы — звезда. 20 минут? Вы — БОГ!

2. Кардиотренировки
Повторюсь, сжигается жир, мышцы приходят в тонус, настроение с каждым днем повышается.

3. Бег
Я чередую бег трусцой с ускорением — это отлично сжигает жир и лепит мышцы ног и попы.

4. Лестница
Действительно хотите идеальную задницу? Пользуйтесь лестницей. Вы должны сделать это своей ежедневной привычкой.

5. Силовой тренинг
Ваши ягодичные мышцы должны работать!

6. Держите планку
30 секунд, минута, две, пять. Чувствуете жжение в области живота и попы?

7. Присед на одной ноге
Предлагаю видоизмененные пистолетики. Помните, в школе на физкультуре? Сколько раз нужно было сделать на 5-ку?

8. Присед-плие
Встаньте прямо. Стопы чуть шире плеч, носки развернуты. Из-за такой постановки ног ягодицы хорошо загружаются.

9. Ягодичный мостик
Признаться, не делала это упражнения лет 7))) раньше делала с гантелями. Но именно это упражнения и махи помогли мне сделать попу, которой не было никогда. Лежа на полу, согните колени и поднимайте таз вверх.

10. Выпады
О, мой Бог! Какое же великолепное упражнение — эти выпады. Лучшее упражнение для бедер и ягодиц. Я часто делаю выпады после приседа, с пустым грифом или вешаю по пятерочке. 10 выпадов на каждую ногу, потом сразу же глубокий присед. Отменное самочувствие после:)

11. Выпады в стороны
Одно из лучших упражнений для бедер. Понятно, как делать?

12. Выпрыгивания
Очень хорошее упражнение. Я его делаю. Просто присядьте и выпрыгните вверх. Повторяйте несколько раз подряд в течение 15 минут.

13. Задержка в приседе
Когда делаете присед или выпад, то попробуйте задерживаться в нижней точке на 30 секунд, до жжения. Делайте это осмысленно и не считайте 30 секунд, лучше поставьте таймер и постарайтесь не думать о времени.

14. Растяжка
Растяжка после тренировки очень важна. После силовой нужно хорошо тянуть мышцы ног и ягодиц. Если вы хотите идеальную задницу, то найдите хорошую школу или преподавателя по пилатесу или йоге.

Блог автора можно прочитать здесь.