Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако в длительной перспективе это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. В этом материале рассказываем о некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.

Понимание самооценки

Некоторые люди считают самооценку своим внутренним голосом (или диалогом с самим собой) — голосом, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь. Самооценка на самом деле связана с тем, как мы ценим себя, и наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.

Почему у людей низкая самооценка?

Есть много причин, по которым у кого-то может быть заниженная самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе. Есть несколько способов повысить самооценку:

1. Определите свои отрицательные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — выявить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе. Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: «Я недостаточно умен для этого» или «У меня нет друзей». Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные представления о себе не соответствуют действительности.

2. Определите положительное мнение о себе

Также неплохо записывать положительные моменты о себе, например, хорошие спортивные качества или приятные вещи, которые люди говорили о вас. Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего. В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки. Если вы ловите себя на том, что говорите что-то вроде «Я недостаточно хорош» или «Я неудачник», вы можете изменить ситуацию с малого, говоря: «Я могу победить это» и «Я могу стать более уверенным». Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно и повысить самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие. Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их. Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо. Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот). Сделайте перерыв. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя. Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Избегайте критики себя в отношении других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас. Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя, когда вам удается сделать что-то тяжелое, или просто за то, что вы справились с особенно плохим днем.

5. Станьте более напористыми и научитесь говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим нет. Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что не любят ни в чем отказывать. Однако это может усилить стресс, и с ним будет еще труднее справиться. Поэтому развитие напористости может помочь улучшить вашу самооценку. Иногда, действуя так, как будто вы верите в себя, на самом деле может помочь укрепить веру в себя!