Что началось гневом, оканчивается стыдом, по уверениям классика литературы. И действительно, держать себя в руках может быть непросто — и потом приходится долго разгребать последствия сказанного или сделанного сгоряча. Вы злитесь, когда кто-то подрезает вас в пробке? Поднимается ли у вас давление, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это обычная и даже здоровая эмоция, которая приводит к печальным результатам. Словом, гневом нужно учиться управлять и контролировать его — или он будет использовать вас, что очень неприятно.

Думайте, прежде чем говорить

В порыве гнева легко сказать что-то, о чем потом придется пожалеть. Потратьте несколько минут на то, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать. «Также позвольте другим участникам ситуации сделать то же самое, не торопите оппонента, если вы видите, что у него явно нарастает гнев. А если у человека уже идет, что называется, дым из ушей — лучше вообще просто прекратить дискуссию под любым предлогом», — советует психолог Елена Малашова.

Как только вы успокоитесь, выскажите свои опасения

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое недовольство ситуацией или поступком человека твердо, но без агрессии. Изложите свои проблемы и потребности четко и прямо, не задевая других и не пытаясь их контролировать.

Займитесь спортом

Физическая активность помогает снять стресс, который может вызвать гнев. «Если вы чувствуете, что вы начинаете закипать, отправляйтесь на бодрую прогулку или пробежку. Или займитесь другими приятными физическими упражнениями», — рекомендует Елена.

Придерживайтесь «я-сообщений»

Критика или возложение вины могут только усилить напряжение. Вместо этого используйте «я-сообщения», чтобы описать проблему. Будьте уважительны и конкретны. «Например, скажите: „Я расстроена тем, что ты ушел из-за стола, не предложив помочь с посудой“, а не „Ты никогда не делаешь работу по дому“. Это оставляет человеку поле для эмпатии, и ему незачем обороняться», — говорит психолог.

Не держите зла

Прощение — мощный инструмент. Елена: «Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные, вы можете оказаться поглощенным собственной горечью или чувством несправедливости. Прощение того, кто вас обидел, может помочь вам обоим извлечь уроки из этой ситуации и укрепить ваши отношения».

Практикуйте навыки релаксации

Когда вы вспыхиваете, используйте навыки релаксации. «Выполните упражнения на глубокое дыхание, представьте себе умиротворяющую гладь моря. Главное, помните, эти методы работают только для себя самого — обычно слово „Успокойся“ действует на человека в гневе, как красная тряпка на быка», — напоминает психолог.

Знайте, когда обращаться за помощью

Научиться контролировать гнев порой бывает непросто. Обратитесь за помощью к психологу, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас совершать поступки, о которых вы сожалеете.