Если ребенок радостно бежит на учебу, это значит лишь то, что он предвкушает встречу с друзьями, но никак не долгие уроки и отсутствие личного пространства. Многим школьникам и студентам тяжело возвращаться к привычной рутине — кому нравится большую часть дня проводить сидя на пятой точке? В этом материале рассказываем, как помочь детям перестроить режим и вдохновиться на новый учебный год.

Тревога свойственна многим

Один австралийский отчет показал, что около 6,9% опрошенных детей и подростков имеют диагностированное тревожное расстройство, 4,3% — испытывают тревогу разлуки и 2,3% — социальную фобию. Социальная фобия (социальная тревога) чаще встречается у подростков, тогда как тревога разлуки более распространена у детей.

Итак, что могут сделать дети, чтобы преодолеть тревогу по возвращении в школу? Вот несколько полезных советов:

Справиться с некоторыми физическими симптомами

Трудно думать, если ваше тело находится в стрессе. Используйте успокаивающие стратегии, такие как внимательность или дыхательные упражнения. Замедление дыхания может уменьшить симптомы тревоги, депрессии, гнева и замешательства.

Не избегайте проблемы

Тревога увеличивается при использовании тактик избегания, таких как избегание зрительного контакта, отказ поднимать руку для ответа на вопрос или непосещение школы. Так что самый эффективный способ справиться с социальной тревогой — это столкнуться с ней. Позвольте вашему ребенку получить небольшой опыт социального успеха — высказать свое мнение одному человеку, начать разговор с кем-то, кого он знает, — чтобы он научился чувствовать себя в безопасности в этих социальных ситуациях.

Начните с малого

В то время как избегание своих страхов — это не выход, но и полное погружение в них — тоже не выход. Обеспечение негативного социального опыта может привести к страху и неудаче, а также снизить вероятность, что люди, страдающие тревожностью, попробуют это еще раз или вообще попытаются. Начните с малого и наберитесь смелости. Хотя вы хотите поддержать своего ребенка, убедитесь, что вы также поощряете его столкнуться со страхами, которые вызывают беспокойство.

Нельзя обещать, что ничего плохого не случится

Возможно, вы будете смущены или осуждены обществом. Вместо того, чтобы пытаться избежать этих событий, попробуйте переосмыслить их. Помните, что все мы время от времени получаем отрицательную обратную связь, и это не делает вас глупым или менее ценным человеком. Это делает вас нормальным. Или, вместо того, чтобы смущаться, попытайтесь воспринимать неудачи с юмором.