Осенью не хочется никаких активностей, что обусловлено замедлением всех процессов в организме с приходом холодов, однако снижение активности, как мы все знаем по себе, приводит к набору лишнего веса и разочарованию при подборе одежды в любимом бутике. Гоним апатию прочь и выходим на тренировку на улицу, когда позволяет погода, пусть температура осенним утром и не всегда радует плюсовыми отметками. Мы собрали самые эффективные упражнения на свежем воздухе, которые вы без труда выполните на ближайшей спортивной площадке около вашего дома.

Готовимся к тренировке

Любая физическая активность подразумевает тщательную подготовку, иначе ваши суставы и сухожилия не скажут вам спасибо. Не стоит пугаться, все, что вам нужно, это пробежка и разработка суставов поворотами и наклонами. Делайте всё плавно и аккуратно, чтобы не повредить мягкие ткани.

Начинаем отжимания

Если вы не можете назвать себя суперспортивным человеком, делайте все отжимания с колен — так вы снизите нагрузку на поясницу, которая с непривычки может ответить болью на несколько дней. Осенью довольно трудно найти сухой и чистый островок земли для качественного отжимания, а потому прихватите из дома коврик для тренировок, чтобы провести тренировку без всяких проблем. При самом отжимании следите, чтобы локти смотрели назад и не создавали угол больше 45 градусов, а ваша голова не поднималась выше корпуса, иначе вы рискуете повредить шейные суставы.

Подтягиваемся

Здесь вам уже понадобится турник. Ищите такую перекладину, которая была бы не слишком высокой, ведь мы собираемся делать не совсем стандартные подтягивания: идеальная высота — 60 см. Стелим под перекладиной коврик, чтобы в случае касания с землей не испачкать одежду, пролезаем под перекладиной таким образом, чтобы оказаться между ней и землей. Руки располагаем на перекладине на ширине плеч, опускаем плечи и сводим вместе лопатки, у вас должна получиться ровная линия вашего тела на вытянуты руках, при этом напрягаем пресс и ягодицы. Подтягиваемся до того момента, пока вы не коснетесь грудью перекладины.

Приседаем

И снова выполняем классическое упражнение в слегка измененном виде: нам понадобится небольшое возвышение в виде самой низкой перекладины турника, на которую вы можете легко присесть. Встаем спиной к турнику и расставляем ноги чуть шире плеч. Носки смотрят в стороны. Отводя таз назад, медленно опускаемся на перекладину, при этом держим спину прямо, пятки от земли также не отрываем. Если есть желание усложнить упражнения, найдите еще более низкое возвышение и выполняйте приседания, пока не коснетесь его.