— Сергей, что нужно сделать человеку, чтобы подготовиться к морозам?
— О приближении зимы лично мне всегда сообщает первым не календарь, а организм. Чем ближе морозы, тем сильнее аппетит. Если летом я питался только свежими фруктами и овощами, то ближе к концу осени такой рацион меня совершенно не насыщает. Поэтому мне кажется, первый и естественный этап для подготовки к зимним холодам — сытная еда. Организму нужны силы, и ничего страшного, если вы прибавите пару килограммов. Еще будет нелишним принимать контрастный душ. Закаливание вообще полезно в любое время года. Не сидите дома у батареи! Чаще гуляйте в парках, дышите воздухом, ведь зима — это прекрасно. Я пару лет жил в Магаданской области, где зимой температура может опускаться до −60 градусов! Так вот там я купался в речке Колыме, которая даже летом не оттаивает до конца, — сверху вода теплая, а на дне толстый слой льда!

— Нужно ли пересматривать режим дня?
— Это произойдет само по себе. Света и солнца мало. Темнеет рано. Поэтому зимой я чаще позволяю себе «ленивые» дни. Выключаю все будильники, сплю сколько хочу, валяюсь в кровати и ничего не делаю. Не считаю правильным фанатично соблюдать режим сна и физических нагрузок. Мы не роботы, и иногда можно отступиться от самого жесткого расписания.

— Может, в морозные дни лучше снизить физические нагрузки?
— Ни в коем случае! Конечно, идти зимой в спортзал после работы совсем не хочется. Но мы не только тренируем свое тело, а еще получаем огромную дозу эндорфинов — гормонов радости. Зимой это очень важно.

— Многие, несмотря на десять слоев одежды, все равно мерзнут. Как правильно одеваться в холода?
— У многих вообще на мороз аллергия. К примеру, у моей знакомой при первых морозах на коже появляется сыпь. Я думаю, если человек физически не переносит зиму, то как ни одевайся — толку мало. А одеваться в несколько слоев одежды неверно. Сейчас везде можно найти качественное термобелье. Оно хорошо защищает организм от переохлаждения и отлично заменит все слои «капусты». В остальном главная рекомендация — чтобы одежда была из теплых и натуральных материалов.

— Расскажите о правилах для начинающих моржей.
— Врачи утверждают, что в идеале подготовку к купаниям в проруби начинать лучше летом. Но опытные моржи говорят, что можно и за два дня до окунания. Первое и самое важное правило — настроиться морально. Закаливание поможет подготовить организм. Принимайте контрастный душ, короткий ледяной душ. Также можно налить в таз ледяной воды, встать в него ногами и активно походить. Затем растереть ноги. За два часа до окунания обязательно сытно пообедать, но перед самим погружением лучше ничего не есть. Если сильно хочется, то можно съесть немного сала. Перед погружением сделайте небольшую разминку. Разогрейтесь. Новичкам можно находиться в ледяной воде не больше 10 секунд. После погружения растереть себя полотенцем и укутаться в теплые вещи. И, конечно, никакого алкоголя!