Правило первое. Откажитесь от сладких напитков. Из-за стресса хочется постоянно чего-то сладкого. И поэтому многие начинают без остановки пить газировку и соки. Но ведь в них добавляют очень много сахара! Именно из-за них повышается уровень глюкозы в крови, увеличивается вес. Но есть отличная альтернатива — это гранатовый напиток. Для его приготовления нам понадобится 1 л кислого гранатового сока, 1 литр воды и 1 чайная ложка сукралозы. Это низкокалорийный сахарозаменитель. Все это мы смешиваем и готовим в сифоне. Получается газированный гранатовый напиток — сладкий, но безвредный.
Совет: если чувствуете, что вам нужно запить стресс, пейте этот напиток. И за год вы потеряете около 2 кг чистого жира!
Правило второе. Высыпайтесь. Чтобы перестать заедать стресс, нужно высыпаться. Нужно спать не меньше 8 часов в сутки. Дело в том, что недостаток сна усиливает выработку гормонов, которые отвечают за голод, — грелина и лептина. Из-за этого аппетит повышается. И самое главное, что больше всего хочется поесть еды калорийной и высокоуглеводной. Чтобы настроить свой график сна, заведите два будильника. Один — утренний. Второй — вечерний. Не удивляйтесь. Поставьте этот будильник на то время, когда вам нужно лечь спать. Многие засиживаются перед телевизором и спохватываются, когда время уже позднее. А будильник поможет контролировать время засыпания. Он прозвенел — сразу же идите спать.
Совет: утренний будильник всегда отворачивайте в другую сторону от кровати. Мы этого не помним, но на самом деле мы часто просыпаемся ночью и видим, сколько сейчас времени. Мозг понимает, сколько спать нам осталось. И организм уже заранее начинает испытывать стресс от пробуждения. Поэтому лучше, если вы не будете видеть будильник в ночное время.
Правило третье. Двигайтесь. Чтобы перестать заедать стресс, нужно больше двигаться. Движение избавляет от стресса ваш разум, тело и дух!
Совет: делайте упражнение для позвоночника на баскетбольном мяче, перекатывая его. Дело в том, что при физической нагрузке у человека из печени выбрасываются запасы глюкозы. Они попадают в кровь, и человек перестает чувствовать голод. Плюс это упражнение снимает напряжение с позвоночника и тем самым снимает стресс.