Модель: Александр, бизнесмен, ведет здоровый образ жизни, предпочитает персональные тренировки, где применим индивидуальный подход. Женат, отец двоих сыновей Саши и Тимура.
Специалисты:
Евгения Мазур, основательница собственной Школы Евгении Мазур, персональный тренер фитнес-клуба Swim&Gym, эксперт многих ТВ-программ, автор статей.
Александра Репетенко, врач-кинезиолог, врач-реабилитолог, долгое время работала в Центре восстановительного лечения, была врачом по спортивной медицине в сборной команде России по плаванию.
Предпочтительные виды физических нагрузок для мужчин — тренировочные программы с силовой направленностью. Данный комплекс упражнений нужен для устранения причины недостаточной наполняемости пещеристых тел кровью. Упражнения нужно выполнять каждый день по 30 минут с задержкой примерно 10 секунд негативной фазы движения.
1. Делаем выпады как разминочное упражнение. Отличное начало тренировки.
2. Бег или шаг на месте. Можно делать на степпере.
3. Широкое приседание с мячом (фитболом или шаром) под поясницей с задержкой внизу.
4. Жим платформы лежа на спине.
Внимание! В каждом подходе меняем положение ступней: 1 — носки, 2 — пятки, 3 — внутренняя поверхность ступней, 4 — внешняя поверхность ступней.
5. Становая тяга. Здесь важно широкое положение ног.
Внимание! Упражнение хорошо чередовать с жимом платформы, каждый раз меняя положение ступней.
6. Сведение ног на тренажере с удержанием на конечной фазе движения (или на конечной
амплитуде движения).