Понять, что у вас именно стресс, а не перепады настроения, достаточно просто: вам сложно сосредоточиться не только на работе, но и дома; вы стали забывчивы, чего раньше за собой не замечали; общаясь с друзьями или коллегами, вы не понимаете их юмор, наоборот, их шутки вас раздражают; у вас постоянное чувство голода, да и спиртного начинает хотеться все чаще; вы подолгу не можете уснуть и часто просыпаетесь среди ночи; мужчины могут испытывать проблемы с эрекцией, у женщин абсолютно отсутствует сексуальное желание; организм также реагирует на стресс — вас чаще тошнит, мучает изжога, болит голова. Если вы замечали у себя хотя бы что-то из перечисленного, самое время обратиться к врачу.

Упражнения, которые помогают бороться со стрессом: задержка дыхания, дыхательная гимнастика, массаж висков и т. п. Очень помогает правильное дыхание. Когда не можешь заснуть и нет ни сил, ни желания встать, чтобы выпить чай с мёдом или молока, нужно сделать максимальный выдох, а затем небольшой вдох, буквально одну секунду — и снова выдох. Эту манипуляцию надо проделать раз 9, вплоть до небольшой дрожи всего тела. После этого сделать полноценный вдох — он получается невероятно долгим, в результате в организм попадает большое количество кислорода, вы испытываете лёгкое покалывание в голове и всём теле. Всё это позволяет полностью расслабиться и почти мгновенно заснуть. Очень важно сделать это упражнение правильно: выдох должен быть настолько полным, насколько это возможно, а вдох — предельно коротким. Вы должны почувствовать, как на выдохе у вас сводит мышцы живота — до ощущения, что нечем дышать. Кроме того, что при этом упражнении организм очень хорошо насыщается кислородом, оно помогает раскрыться лёгким в полном объёме. Как правило, большинство людей дышат, что называется, не полной грудью, используя максимум третью часть лёгких. Применяя эту практику, вы помогаете своим лёгким раскрыться на все 100 процентов, что способствует полноценному дыханию. А всем известно, что от правильного дыхания зависит работа сердца, головного мозга и всего организма.

Советы по выбросу отрицательной энергии — поплакать, покричать в лесу, порвать бумажки, помять пластилин, покрутить обруч. Тут тоже важно не путать стрессовое состояние с плохим настроением. Человек может выйти из себя по массе причин, и в этой ситуации — да, уместны и крики, и порванные бумаги, и брошенная на пол посуда. У всех разный темперамент. Ни один нормальный врач не станет советовать спокойному уравновешенному человеку швыряться предметами при первых же признаках стресса. Выброс отрицательной энергии нужен, это правда. Но когда у вас резко испортилось настроение, вы вряд ли станете вспоминать, какие именно советы по борьбе со стрессом прочли в модном журнале. Это же всё происходит в моменте, сиюминутно. Главное — не держите злость в себе, но не причиняйте вред окружающим.

– Как баловать себя?

Купить новую юбку, духи и т. п. Терапия шопингом действительно очень действенна, главное — не залезать в долги, удовлетворяя свои надуманные потребности. А так, если вас это обрадует и поможет отвлечься от грустных мыслей, конечно, ступайте в магазин и побалуйте себя обновками. Женщины идут на шопинг, мужчины — в казино или игровые автоматы. Но необходимо помнить о чувстве меры, чтобы потом не оправдывать дыры в семейном бюджете своим желанием «расслабиться» и «снять напряжение».

– Медикаментозная помощь — стоит ли пить валерьянки/пустырники?

Если природа стресса психосоматическая, то да, седативные препараты довольно неплохо с ним справляются. Правда, они не работают как, например, обезболивающие средства, которые действуют мгновенно. Валериану и пустырник оставьте в покое, лучше иметь дома тот же Персен, концентрация действующего вещества в одной капсуле гораздо выше, чем в каплях настойки.

– Ароматерапия — это работает? Что покупать, какие запахи помогают?

Вам совершенно точно не поможет запах, который вам не нравится и является раздражающим. Нет универсального совета, который подходит всем. Сама по себе ароматерапия действительно может быть полезной, ведь недаром в массажных салонах, где нужно достичь эффекта расслабления, используют разного рода ароматические палочки. А запах выбирайте по вкусу, кому-то нравится лаванда или цитрус, а другим — мускус и ваниль.

– Какие продукты помогают бороться со стрессом? Читала, что чеснок помогает при стрессе.

Правильное питание в принципе имеет достаточно большое значение. Лучше всего с нервным напряжением справляются цитрусовые — грейпфрут, апельсин, мандарин, а также киви, бананы, груша, красный перец. Будет не лишним, если в пищу добавить базилик, кориандр и сельдерей. Отлично справляются со стрессом виноград и персики. В них много калия, который укрепляет нервную систему, не говоря уже о том, что они очень вкусные, что само по себе тоже вызывает положительную эмоцию.

– Помогает ли йога при стрессе? Если да, то как и почему?

Да, если вы знакомы с одной из практик, то йога может быть весьма эффективным способом избавления от стресса. Занимаясь йогой, человек переносит фокус внимания на дыхание и физические ощущения тела. Таким образом, напряжение и накопленная усталость выходит наружу, что способствует успокоению.

– Помогает ли чтение при стрессе? Если да, то как и почему?

Если человек большой поклонник чтения и готов делать это в любое время и при любом настроении, то никто не вправе лишать его такой возможности. Но само по себе чтение не является лекарством от стресса. Более того, если у вас в руках окажется литература сомнительного происхождения и направленности, это может усугубить ситуацию. Я уже не говорю об интернет-форумах, где люди делятся своим опытом по тем или иным вопросам, и, зачастую, всё это скатывается к ругани и конфликту, а не к конструктивному диалогу или дельным советам.

– Психологические установки при борьбе со стрессом. Как себя настроить не нервничать, что себе говорить?

Всё очень просто: начать нужно с того, чтобы очистить голову от грустных мыслей, переключить внимание. Не стоит сидеть и упиваться безысходностью ситуации, заниматься самобичеванием или анализом прожитых лет. Есть небольшая уловка, которая, как это ни странно, работает. Вы даёте себе установку, что обо всех проблемах подумаете завтра утром, как только проснётесь. Терпеливо, несколько раз подряд внушаете себе, что завтра, а не сейчас, будете искать решение и выход из ситуации, которая сегодня кажется вам патовой. И знаете, что произойдёт наутро? Проблема если и не исчезнет, то точно потеряет свою серьёзность и значимость, уступив место чему-то более насущному.

– Смена обстановки при стрессе. Насколько важно ездить за город и т. п.

Недаром говорят, что от себя не убежишь. Когда на вас лежит груз проблем, никакая поездка за город или в другую страну их не решит. Но если у вас лёгкая меланхолия или стресс по причине того, что вам опостылело всё то, что вы видите перед собой каждый день — да, смело садитесь в поезд, самолёт, на корабль и меняйте обстановку. Тут работает всё тот же принцип смены фокуса внимания. Чтобы избавить себя от грустных мыслей и не уйти в депрессию, поезжайте к морю или в горы, а если нет такой возможности, пойдите в ближайший лесопарк. У природы есть удивительное свойство: она действительно помогает человеку одним своим присутствием, являясь естественной средой обитания.