Под выражением «подтянуть грудь» мы подразумеваем именно грудную мышцу, а не грудную железу, — оговаривается Анна. — С последней мы сделать ничего не можем, а вот для укрепления грудной мышцы есть несколько упражнений.

«Пуловер»

С возрастом почти у всех опускается грудная клетка, плечи подаются вперед, появляется сутулость. Зачастую из-за этого и рост кажется ниже, и внешний вид груди не так красив. Поэтому первое упражнение — на раскрытие грудной клетки. В ходе выполнения нагружаются большие грудные мышцы и широчайшая мышца спины, дополнительно задействуются трицепсы, зубчатые и межреберные мышцы, работает диафрагма, плечи. «Пуловер» может выполняться по-разному. Основной метод: лягте поперек спортивной скамьи, верхняя часть спины упирается в скамью, ноги — в пол и согнуты под углом чуть более 90°, возьмите гантель двумя руками. Поднимаете гантель над головой на слегка согнутых в локтях руках, на вдохе плавно опускаете гантель назад и вниз за голову, чувствуя, как во время отведения растягиваются грудные мышцы. Старайтесь при этом не поднимать таз. Новичкам достаточно десяти повторений.

«Разводка»

Это упражнение на саму грудную мышцу. Разведение гантелей можно делать, также лежа на наклонной скамье. Если вы ставите скамью таким образом, что голова оказывается выше ног, нагрузка от упражнения смещается на верхнюю часть грудных мышц. Если ноги выше головы — в работу сильнее включаются нижние отделы груди.

Жим лежа

Это может быть жим лежа с гантелями, жим штанги от груди. Если вы работаете с грифом (штанга без утяжелителей), лягте на скамью, чтобы гриф оказался над вашими глазами. Ноги чуть расставьте в стороны, вдавите пятки в пол, прогнитесь в пояснице, расправьте плечи. Возьмитесь за гриф так, чтобы указательный палец оказался на дальней риске грифа. Поднимите на выдохе гриф, выведя его в такое положение, чтобы он находился чуть выше низа груди. Опустите гриф на вдохе.

Отжимания

Отжимания могут быть с разным выворотом кисти и рук, можно расставлять руки уже или шире, регулируя по своим силам. Отжимания считаются базовыми упражнениями, так как задействуют все группы грудных мышц, а также мышцы спины. Это упражнение особенно важно для нашей осанки. Красивая осанка — первая цель для всех, кто хочет иметь шикарный бюст.

Кстати:

Для того чтобы сделать кожу в области груди и декольте более упругой и эластичной, нужно обратить внимание на ваше питание. Прежде всего на его белковую составляющую — мясо, рыбу, птицу, морепродукты. Полноценный белок способствует выработке коллагена и может сыграть огромную роль при построении мышечной массы. Для улучшения тонуса грудной мышцы мы должны употреблять также цельнозерновые крупы и качественные овощи.