Все мы знаем, что спать с туго набитым животом — вредно для здоровья и для полноценного сна. Однако и на голодный желудок заснуть порой не получается. Вот чем можно подкрепиться перед сном, чтобы не мучаться ни от угрызений совести, ни от бессоницы.

Орешки. Миндальные или грецкие — выбирайте, что вам больше по душе. Горстка и тех, и других способствует быстрому засыпанию. Ведь в составе миндаля полно магния, а грецкие орехи содержат триптофан, который отвечает за нормализацию суточных ритмов.

Молоко. Если вы все-таки противник любой еды перед сном, просто выпейте чашку молока или кефира: любая молочка, благодаря кальцию и все тому же тритофану, обладает волшебными усыпляющими свойствами.

Вишневый сок. Этот напиток тоже можно смело причислять к усыпляющим. Согласно последним исследованиям американских ученых, вишня повышает уровень мелатонина (он отвечает за наши биологические часы).

Травяной чай. Для быстрого засыпания поможет любой чай от трав. Но лучше предпочесть ромашковый. Ведь он повышает уровень глицина, а значит, способствует снятию напряжению после тяжелого дня.

Мед. И не забудьте добавить в молоко или чай ложечку меда. Ведь натуральный сахар, повышая уровень инсулина, помогает триптофану незамедлительно вступить во взаимодействие с нашим мозгом. Нам ведь не случайно в детстве советовали перед сном выпить горячего молока с медом.