Движение — жизнь, здоровье и красота. Но отчего-то большинство из нас вспоминает об этом накануне жаркого сезона, примеряя купальники и короткие шорты. Раз в год в нас просыпается стремление к самосовершенствованию — и мы неистово начинаем трудиться в поте лица, стараясь за считаные недели «построить тело». Ожидаемо, что многие сходят с дистанции досрочно, разочаровываются в своем желании и забывают о нем до следующего «приступа». В противовес этим товарищам существуют те, кто живет в режиме так называемого ПП (то есть правильного питания), ЗОЖ и «на спорте» круглосуточно, изо дня в день, — и получают от этого настоящее удовольствие.
Итак, вы недовольны — обычно с этого все и начинается. Только очень сознательный человек способен преодолевать себя в условиях, когда внешний вид и самочувствие его полностью устраивают. Посмотрим в лицо фактам: правильно питаться и заниматься спортом обычно начинают те, кто столкнулся с проблемами, будь то сложности со здоровьем или с принятием собственного отражения в зеркале. И здесь кроется основная причина всех срывов и неудач, которые ждут нас на нелегком пути к ЗОЖ.
Отбор мотивов
Дело, на которое мы нацеливаемся с негативной установкой, почти всегда обречено на провал. «Когда человек кидается в бой с лишними килограммами, он работает против себя нынешнего. Неудивительно, что ваше существо противится этой войне», — говорит спортивный психолог Анна Швай.
Как быть? По мнению Анны, старт любого процесса, в результате которого вы будете меняться, важно начать с полного и безоговорочного принятия себя. Женщина, страдающая от нелюбви к себе со всем своим весом, будет страдать и дальше. В каждом своем «полезном» действии — ограничениях и тренировках — она будет находить повод укорить себя. Случается это из-за неправильной мотивации.
Вспомните, как часто вы садились на диету или бежали в фитнес-клуб, потому что поймали на себе косые взгляды коллег или почувствовали, что вами недоволен супруг? «Не последнюю роль в формировании отрицательных мотивов, которые вынуждают нас трудиться над телом, играет общество. При всей терпимости и толерантности современный социум культивирует и признает вполне определенный тип красоты. Красивым считается молодой и стройный. Иные варианты принимаются, но они не идеальны», — уверяет Швай. Приступая к работе над собой «по просьбам трудящихся», вы с большой вероятностью сойдете с дистанции раньше времени. Более того, познав горький вкус неудачи, у вас может сформироваться страх перед следующими попытками похудеть, стать здоровой и сильной. Чувство вины и желание угодить окружению точно сломают вам правильный настрой.
Специалисты предлагают простую, но эффективную стратегию, которая помогает создать позитивный внутренний мотив. Главным девизом должна стать фраза «Нет предела совершенству». Так вы признаете, что хороши в любом виде, но планируете делать себя лучше. «Важно действительно чувствовать принятие и любовь к собственной персоне, как бы вы ни выглядели и ни чувствовали себя», — уверена Анна. И главный бонус, который мы получаем, проникнувшись к себе, любимой, глубокой симпатией, — это то самое внутреннее, настоящее, искреннее желание работать над собой ради себя самой. Это и есть тот мотив, который будет вести вас на пути к цели.
Подводные камни
Разобравшись в психологических тонкостях, переходим к действию. И первый совет, который дают все, от тренеров до диетологов: забудьте о весах! Для многих все упирается в цифры — объемы и килограммы, сантиметры и граммы жиров, белков и углеводов в порциях. Маниакальное стремление выразить свою жизнь в числительных вряд ли приведет к успеху — об этом говорят подавляющее число психологов, работающих с мотивацией. Застоявшийся килограмм способен смутить начинающего спортсмена, поэтому мы будем ориентироваться на субъективный момент — отражение в зеркале.
В построении тела важно выбрать арсенал вспомогательных продуктов и средств, которые будут способствовать изменениям. Начнем с формы, в которой вы занимаетесь. Красивая и удобная, она может стать дополнительным источником мотивации: если вам нравится, как вы выглядите в топе и леггинсах со стильными кроссовками, вероятность, что вы часто будете примерять этот наряд, увеличивается в разы. Советуем приобрести два комплекта, чтобы менять образы.
Еще один важный аспект — выбор места и вида тренировок. Помните: вы не хотите себя насиловать и постоянно преодолевать трудности. Все, что мы делаем, мы делаем для удовольствия. Если медленная и размеренная йога «не идет», поменяйте тип нагрузок. Нравится чувствовать мышцы и потеть? Запишитесь на кроссфит. Нужны кардионагрузки, но не умеете бегать? Ваш путь лежит в бассейн. Хотите не только стать стройнее, но и растянуться, быть подвижнее и изящнее, — прямая дорога на танцы. Экстравертам легче заниматься в компании, а интровертам, что ожидаемо, наедине со своими мыслями.
Остановиться на на том, что получается, чем вы занимаетесь с полной отдачей и азартом, — это половина вашего будущего успеха. Помните о цели: мы идем к тому, чтобы стать лучше прежде всего для себя, а не для кого-то, — так и вид спорта, которому вы отдаете свое свободное время, должен подходить именно вам.
Нельзя кидаться в омут с головой — иначе тело отреагирует протестом. «У новичков-энтузиастов часто случается так называемая перетренировка: из-за чрезмерных нагрузок возникает апатия к следующим занятиям. Побороть это чувство крайне сложно, поскольку оно возникает скорее из-за психологической, нежели физической усталости. Если так вышло, вспоминаем, что вы занимаетесь спортом для себя, в удовольствие», — говорит главный тренер Msk CrossFit & ight Club, инструктор по функциональной реабилитации Алексей Тужилкин.
Не будем забывать о косметических средствах, которые в отрыве от спортивных подвигов вряд ли смогут работать на все сто процентов. Речь идет об использовании антицеллюлитных, лифтинговых продуктов для тела, помогающих коже восстанавливаться после тренировок, защищающих ее от растяжек и раздражения и возвращающих тонус.
Пища к размышлению
Любой, кто придерживается здорового образа жизни, однозначно скажет вам: основа основ в этом деле — правильное питание. Мышцы, которые начинают развиваться и оформляться, просто не будут видны под жировой прослойкой, а ее не убрать без «чистки» своего рациона. И здесь у большинства неофитов ЗОЖ начинаются большие проблемы. Но ничего нового вам не скажет ни диетолог, ни психолог. Пока вы не научитесь получать от нового ритма жизни и меню радость и удовлетворение, пока вы планируете сидеть на диетах (которые не работают) вместо того, чтобы окончательно отказаться от сахара и фастфуда, любые попытки похудеть обречены.
Секрет тех, кто умудряется с улыбкой на лице хрустеть сельдереем, в том, что им это действительно нравится. Пристрастие к «грязной» еде, как называют ее адепты здорового питания, — одно из самых мощных. «Менять пищевые привычки, которые сформировались в детстве, очень сложно. Даже привычка к физической активности лучше поддается коррекции», — говорит директор по развитию компании GrinDin Алиса Шабанова. Но факты — упрямая вещь: после тридцати лет у женщин снижается уровень обмена веществ, и, чтобы поддерживать себя в форме, необходимо прилагать большие усилия. Помимо этого организм накапливает жир для протекции сосудов. Таким образом, возрастной набор веса физиологичен и в некотором объеме полезен. Это важно понимать.
Изменения — процесс, без которого невозможна сама жизнь. Но ломать себя ради иллюзорных представлений о красоте или в погоне за одобрением — путь в никуда. Большинство счастливых и стройных счастливы не из-за своих объемов и изгибов, а по куда более благородной причине: им удалось понять и полюбить себя. И спорт с питанием — лишь один из путей к обретению душевного и физического баланса и гармонии. Будьте здоровы!