Мы живем в очень тревожное время — со всех сторон то и дело валятся новости разной степени неприятности, так что стресс порой просто зашкаливает. Что делать, когда с ним сложно справиться — ни дыхательные техники, ни проверенные традиционные способы не помогают? «Есть смысл попробовать соматические упражнения — это не просто фитнес или йога, это целая философия восстановления связи между телом и разумом.

Идея заключается в том, чтобы через осознанное движение улучшить внутреннее восприятие своего тела, его возможностей и потребностей. В отличие от традиционных физических упражнений, соматическая практика фокусируется на внутренних ощущениях и микро-движениях, которые помогают снять хроническое напряжение, улучшить подвижность и уменьшить болевые ощущения», — объясняет психолог Марат Вахитов.

Кому и когда нужны соматические упражнения

Этот вид активности идеален для людей всех возрастов, особенно для тех, кто страдает от боли в мышцах, суставах, спине или испытывает стресс и усталость. «Они также могут быть полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни или тем, кто регулярно занимается спортом, поскольку соматические упражнения помогают восстановить после тяжелых нагрузок и предотвратить травмы», — говорит психолог.

Как работают соматические упражнения?

Основной принцип соматики — внимание к внутренним ощущениям во время выполнения упражнений. Это не просто выполнение движений, но их осознание, что позволяет мозгу «перепрограммировать» мышцы, избавляясь от лишнего напряжения и восстанавливая естественную подвижность. Таким образом, улучшается не только физическое состояние, но и эмоциональное благополучие. Вот четыре варианта соматических упражнений, подходящих для любого возраста и физической формы.

Пандикуляция

Это мягкое растяжение мышц, которое обычно происходит непроизвольно после сна. Тянитесь, как ваша кошка или собака после сна, максимально растягиваясь и затем мягко расслабляясь. Очень хорошо так же потрясти всем телом, от макушки до «хвоста», как будто бы отряхивая воду, как это делает ваш питомец после водных процедур. Можно и попрыгать от души, размахивая руками и высоко поднимая колени.

Катание мяча под стопами

Используйте небольшой мяч, чтобы массировать подошвы ног. Это улучшит ваше восприятие собственного тела и поможет расслабить ноги. «На стопах есть множество активных точек, воздействие на которые тоже поможет справиться со стрессом», — говорит эксперт.

Таппинг

Прохлопайте (протапайте) все тело ладонями — от лба по голове к позвоночнику, от шеи к пояснице и бедрам и вниз по ногам. В китайской народной медицине и практике цигун это называется «железная рубашка». Очень хорошо для того, чтобы разогнать кровь и лимфоток, улучшить иммунитет и сон и стать спокойнее. Выполнять можно сидя, стоя или лежа.

Медленные повороты тела

Сидя или стоя, медленно поворачивайте корпус влево и вправо, оставляя стопы на месте, стараясь максимально ощущать каждое движение. Это упражнение улучшает гибкость тела и помогает снять напряжение в спине.