Осень это не только время золотое, это еще и период, когда все вокруг, словно сговорившись, начинают гундосить, чихать и кашлять. Сезон простуд и вирусных инфекций требует особого внимания к здоровью в любом возрасте. Чтобы повысить иммунитет и защитить организм от болезней, важно сочетать сбалансированное питание, полезные напитки и дыхательные практики. Разбираемся вместе с нутрициологом и преподавателем йоги Марией Королевой (стаж работы 12 лет), как укрепить защитные силы организма с помощью доступных методов.
Полезные напитки для иммунитета
Напитки с антиоксидантами, витаминами и противовоспалительными свойствами помогают поддерживать здоровье и борются с вирусами. Про имбирный чай и теплую воду с лимоном написали, кажется, все кому не лень — и мы тоже. А вот менее популярные, но полезные и эффективные варианты:
Клюквенный морс:«Эти ягоды богаты витамином С и флавоноидами, которые помогают бороться с инфекциями. Морс освежает и улучшает самочувствие в течение дня, а еще полезен при циститах и проблемах с почками и выведением жидкости», — рассказывает Мария. Важно: не кипятите напиток, витамин С разрушается от высоких температур. Лучше разомните клюкву в кашу, залейте горячей водой и дайте настояться хотя бы полчаса в термосе. При желании добавьте в него имбирь и лимон для усиления эффекта.
Чай с куркумой и медом: куркума обладает мощным антибактериальным действием и укрепляет иммунитет. Добавьте щепотку черного перца для лучшего усвоения куркумина. «Если у вас нет непереносимости лактозы, сделайте „золотое молоко“ по этому же рецепту плюс мед и масло гхи. Молоко, кстати, можно заменить на кокосовое. А еще этот теплый напиток полезен при начинающейся простуде и больном горле», — советует нутрициолог.
Еда для повышения иммунитета
Питание играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Некоторые продукты особенно эффективны в борьбе с простудами.
Цитрусовые(апельсины, грейпфрут, мандарины) — источник витамина С, который стимулирует выработку антител.
Чеснок и лук— содержат аллицин, помогающий уничтожать патогенные микроорганизмы.
Ферментированные продукты(кефир, квашеная капуста) — улучшают микрофлору кишечника, что благоприятно сказывается на иммунитете.
Орехи и семена — содержат цинк и витамин Е, необходимые для восстановления иммунных клеток.
Тыква и морковь — богаты бета-каротином, который усиливает защитные функции кожи и слизистых.
Дыхательные упражнения для здоровья
Регулярные дыхательные практики улучшают вентиляцию легких, снимают стресс и помогают организму лучше сопротивляться инфекциям.
Глубокое диафрагмальное дыхание: сядьте в удобной позе, положите руку на живот. Вдохните глубоко через нос, наполняя живот воздухом, и выдохните медленно через рот. Упражнение расслабляет и насыщает организм кислородом.
Метод 4−7−8: вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 и выдохните через рот на 8. Эта техника помогает успокоить нервную систему и улучшает сон, что необходимо для крепкого иммунитета.
Альтернативное дыхание через ноздри (анулома вилома): закройте одну ноздрю пальцем и сделайте вдох через другую. Затем поменяйте ноздри и выдохните. Это упражнение помогает снизить уровень стресса и укрепляет дыхательную систему.