Существует давнее представление о том, что игры для мозга, такие как головоломки и упражнения на запоминание, могут помочь предотвратить негативные эффекты старения. В последнее время стали популярны приложения для телефона с разными заданиями на запоминание и скорость реакции. Но действительно ли эти когнитивные игры влияют на умственную работу?

Что такое когнитивная тренировка?

Когнитивная тренировка, также известная как тренировка мозга, представляет собой нефармакологический подход, который включает в себя выполнение ряда регулярных умственных действий, направленных на поддержание или даже повышение мыслительных способностей человека. Некоторые из когнитивных способностей, на которые влияет тренировка, включают:

Внимательность
Когнитивная гибкость
Решение проблем
Рассудительность
Рабочая память

В дополнение к этой специальной тренировке мозга существуют также более общие формы умственной тренировки, которые могут помочь сохранить или улучшить умственную подготовку и когнитивные функции. Эта более общая умственная тренировка направлена ​​на поддержание мозга в «хорошей форме», во многом так же, как упражнения улучшают и поддерживают физическое здоровье. Общие типы умственной подготовки могут принимать различные формы, включая физические упражнения, видеоигры, поддержание социальной активности и участие в творческой деятельности.

Потенциальные преимущества

Эти занятия направлены на то, чтобы помочь людям стать успешнее в обучении, решении проблем и рассуждении на разные темы. Некоторые из этих занятий по тренировке мозга направлены на то, чтобы помогать людям больше запоминать или улучшать их способность сосредотачиваться на задаче. Такие способности имеют очевидное применение в повседневной жизни. Умение уделять внимание может помочь вам сосредоточиться на лекции в аудитории или выполнять задания, не отвлекаясь. Возможность запоминать больше может помочь вам научиться чему-то новому или быстро запомнить имена новых знакомых. Учитывая важность этих навыков неудивительно, что исследователи давно заинтересовались вопросом, возможно ли улучшить такие способности.

Причины начать тренировки

Замедление когнитивного спада, связанного со старением. Умственные способности, которые имеют тенденцию к снижению с возрастом, включают скорость обработки информации, время реакции, принятие решений, краткосрочную память и навыки планирования. Тренировка мозга может быть полезна для оттачивания этих способностей и может помочь снизить риск некоторых возрастных проблем с памятью. Например, одно исследование 2016 года показало, что обучение, направленное на повышение скорости обработки данных, снижает риск развития деменции в перспективе 10 лет.

Лечение нарушений. Есть также надежда, что некоторые виды тренировки мозга могут быть полезны для решения определенных типов нарушений или проблем. Например, в 2020 году FDA одобрило игру для тренировки мозга, предназначенную для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Лечение проводится с помощью видеоигры, которая, как было показано в нескольких клинических испытаниях, улучшает внимание у детей с СДВГ. Такие результаты показывают потенциал, который может иметь тренировка мозга.

Медицинская оценка эффективности

Исследователи десятилетиями изучали влияние тренировки мозга. Тем не менее, по-прежнему существует удивительно мало единого мнения об эффективности когнитивных тренировок. Хотя есть исследования, подтверждающие идею о том, что определенные упражнения для тренировки мозга могут улучшить определенные когнитивные навыки, есть и другие исследования, которые пришли к противоположным выводам.

Переносятся ли навыки в реальный мир? Есть данные, которые подтверждают эффективность тренировки мозга. В одном крупномасштабном исследовании было обнаружено, что умственная тренировка улучшает когнитивные функции пожилых людей, что приводит к длительным улучшениям в реальном мире, таким как способность вспоминать, когда принимать лекарства. Но не только стареющий мозг выигрывает от когнитивных тренировок. Исследования также показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить исполнительные функции, такие как рабочая память и скорость обработки данных, у молодых людей.

Почему результаты могут отличаться

Тогда возникает вопрос, почему одни исследования подтверждают положительный эффект когнитивных тренировок, а другие не обнаружили такого эффекта? На работу может влиять несколько факторов.

Не все типы тренировки мозга равны: широкий характер «когнитивной тренировки» означает, что разные исследования могут не смотреть на одно и то же занятие. Типы тренировки мозга, используемые в исследованиях, могут иметь разные эффекты как в лабораторных условиях, так и в том, как эти навыки впоследствии могут быть перенесены в реальный мир.

Некоторым это может помочь больше, чем другим: также важно отметить, что большая часть исследований не учитывает индивидуальные различия. Тренировка памяти может быть полезной для людей, которые испытывают определенные нарушения памяти, но люди с нормальными способностями могут испытывать менее значительные эффекты.

Ограниченные эффекты: один обзор исследования показал, что, хотя тренировка мозга может быть полезной, она наиболее эффективна в долгосрочной перспективе. Постоянные занятия дадут результат, тогда как единоразовая тренировка будет по сути бесполезна.

Стоит ли пробовать тренировку мозга?

Когнитивные тренировочные упражнения улучшают такие навыки, как обнаружение закономерностей, увеличения скорости мышления и запоминание списков. Такие навыки развиваются в мобильных приложениях. Однако есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, прежде чем пробовать эти веб-сайты, игры или приложения:

Многие компании, занимающиеся обучением мозга, преувеличивают преимущества своей продукции. Исследователям еще предстоит раскрыть, какие элементы делают тренировки эффективными. Исследования также не определили, какие типы тренировок или какая комбинация тренировок необходимы, чтобы быть эффективными при различных условиях или проблемах. Типы приложений и игр, доступных потребителям, обычно не тестируются с научной точки зрения, чтобы продемонстрировать их достоверность или эффективность.

Некоторые полезные упражнения для мозга:

Считайте в голове
Нарисуйте карту по памяти
Выучите новый язык
Научитесь играть на музыкальном инструменте
Запомните списки и проверьте свою память
Играйте в судоку
Соберите пазл

В дополнение к такой когнитивной тренировке вы можете делать и другие вещи, которые помогут позаботиться о своем мозге. К занятиям, которые могут улучшить здоровье вашего мозга, относятся регулярные упражнения, социальная активность и медитация.