Как выглядит здоровая кость? В ней достаточно кальция, поэтому костные балки — крепкие и толстые. А ячейки маленького размера. Так должно быть в норме. А как выглядит кость с остеопорозом? Костные балки очень тонкие. Ячейки — большие. Из-за этого кость более хрупкая, именно поэтому она легко ломается.

Почему кости становятся хрупкими? Одна из основных причин — это недостаток кальция. Дело в том, что кальций вымывается из костей абсолютно у всех. И у мужчин, и у женщин. Но у здорового человека он сразу же восполняется, поэтому уровень кальция остается нормальным.

Причины возникновения остеопороза. Многие думают, что главная причина возникновения остеопороза в неполноценном питании. Поэтому стараются есть больше продуктов с содержанием кальция. Но на самом деле остеопороз возникает по другим причинам:

1. Изменение гормонального фона. Это главная причина возникновения остеопороза. Особенно остро изменение гормонов ощущается в период менопаузы. В организме женщины снижается уровень эстрогенов, которые поддерживают плотность костной ткани. Поэтому женщинам после 45 лет нужно обязательно наблюдаться у гинеколога и эндокринолога. Они назначат гормонотерапию. Это и будет профилактика остеопороза.

2. Нарушение всасываемости кальция. Из-за изменения гормонального фона или болезней желудочно-кишечного тракта кальций в кишечник всасывается плохо. Соответственно в крови и костях его становится меньше. Это приводит к развитию остеопороза. Продукты с высоким содержанием кальция: кунжут, твердый сыр, нежирный творог, миндаль, курага. Совет: лучше всего кальций усваивается из молочных продуктов. Чтобы восполнить суточную норму кальция, нужно выпивать в день 1 литр кефира. Но кальций усваивается организмом в присутствии витамина D и некоторых других микроэлементов. Основной источник «солнечного витамина» — ультрафиолетовое излучение, под воздействием которого он синтезируется в коже. Однако большую часть года россияне испытывают недостаток витамина D, поэтому рекомендуется употреблять в пищу жирные сорта рыб и принимать специальные биологически активные добавки, содержащие кальций, витамин D3 и мумие, которое также способствует лучшему усвоению кальция.

3. Курение и употребление алкоголя. По статистике, курильщики болеют остеопорозом в 5 раз чаще. К тому же у курильщиков костная ткань постоянно находится в состоянии кислородного голодания. Как результат — она становится слабой и хрупкой. И люди, злоупотребляющие алкоголем, также чаще болеют остеопорозом. У них плохо всасывается в кишечнике не только кальций, но и магний. А он нужен для полноценного усвоения кальция. И, конечно, алкоголь также влияет на гормональный фон.

4. Дефицит физической активности. Чем меньше мы двигаемся, тем выше у нас риск развития остеопороза. Когда мы мало двигаемся, мышцы ослаблены, производство гормонов снижается —
и кости становятся слабее.