Тема женской сексуальности — без начала и конца. Она не имеет ментальных и временных границ. «Привлекательным может быть лишь здоровый человек, так как страдающая эстетика — удел больных людей, — говорит персональный тренер Евгения Мазур. —  И если разговор пойдет о красоте изгибов женского тела, то эта красота полностью зависит от обменных процессов, в частности, от работы лимфатической системы, сердцем которой являются мышцы. При достаточной и сбалансированной работе мышц вряд ли возможны любого рода отеки, а это — задержка воды и, как следствие, обволакивающая все естественные изгибы и формы жировая ткань, за которой сложно даже при гипертрофированно развитой фантазии что-либо представить или вообразить! Люди любят глазами! Открою секрет, который сохранит вам средства, потраченные на диетологов, массажистов и всякого рода „быстрые волшебные“ преобразования от новомодных специалистов. Худые женщины не всегда бывают красивыми, как, впрочем, и наоборот. Обменными процессами, то есть регенерацией, руководит во многом лишь ваша физика — достаточно возможные для каждого конституционные физические нагрузки! Каждый день! Природа обеспечила женщину более широким, чем мужчину, тазом и увеличила расстояние между бедренными костями — для того чтобы избежать проблем с рождением ребенка. А скопление жировых отложений в области бедер и ягодиц — всего лишь вторичный признак принадлежности к женскому полу и признак биологического здоровья женщины. Лишь усилиями конституционно верных и последовательных нагрузок групп мышц (средняя и малая ягодичная, грушевидная, квадратная мышца бедра, напрягатель широкой фасции бедра, верхняя часть портняжной мышцы), участвующих в формировании красивых изгибов женского тела, и достигаются те самые линии, о которых мечтает каждая женщина и которыми восхищаются мужчины».

1. Полуприседание.

2. Поочередное поднятие согнутой ноги вверх.

3. Поднятие таза с отягощением.

4. «Лягушонок».

5. Поднятие бедер вверх с отягощением.

6. Поднятие таза вверх с опорой на одну ногу с использованием нестабильного тренажера (шара).

Интересные факты:

Отложение жира на бедрах и ягодицах у женщин имеет свои эволюционные закономерности:
• холодный климат России (жир — энергоресурс);
• переход к прямохождению (широкие бедра определяли устойчивость);
• культура питания как особенность россиян (недостаток морепродуктов, цитрусовых, острых приправ — стимуля-торов обменных процессов).