«Сила выталкивания воды снимает напряжение с позвоночного столба и облегчает выполнение многих упражнений. Благодаря минимальной нагрузке на позвоночник акваэробика показана людям с остеохондрозом, грыжами, протрузиями, кифозами, сколиозами, — рассказывает Ольга ВИКУЛИНА, менеджер-координатор групповых программ фитнес-клуба „Мультиспорт“. — Упражнения в воде позволяют детально проработать мышцы без риска повредить спину. Поэтому гидроаэробикой можно заниматься как в пожилом возрасте, так и во время беременности, в период реабилитации после травм».

Еще в 70-х годах знаменитый легкоатлет Глен Макуотерз, лишившись возможности заниматься бегом вследствие ранения в бедро, разработал систему упражнений со специальным плавучим жилетом, что позволило ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. С тех пор упражнения в бассейне считаются одними из самых действенных реабилитационных процедур и рекомендуются в качестве лечебной гимнастики. Преимущество аквааэробики заключается также в том, что вода улучшает циркуляцию крови в организме, помогает наладить отток венозной крови, являясь прекрасной профилактикой варикозного расширения вен. А благодаря массажному эффекту, который достигается за счет гидростатического давления и турбулентности, гидроаэробика — отличное средство борьбы с целлюлитом.

Кроме того, водный фитнес — эффективный метод снижения веса.

«За счет сопротивления воды, которое при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, нагрузка увеличивается в 3 раза! — продолжает Ольга Викулина. — При этом у занимающихся не возникает ощущения бессилия, наоборот, повышаются выносливость, координация движений.

А калории тают в три раза быстрее по сравнению с обычными аэробными тренировками".

Впрочем, к занятиям аквааэробикой существуют и определенные противопоказания:

В течение первы× 3—4 месяцев после родов стоит воздержаться от занятий и приступать к тренировкам только после восстановления организма.

Интенсивность и уровень сложности занятий зависят от степени подготовленности занимающихся. Для новичков существует специальный курс для начинающих. Первые четыре занятия посвящены освоению водной среды, поэтому умение плавать — необязательное требование.

«Для начала необходимо привыкнуть к воде, к движениям, поскольку ощущения при выполнении упражнений в воде сильно отличаются от занятий на суше, — комментирует Ольга Викулина. — Постепенно мы переходим к активным урокам, во время которых прорабатываем все групп мышц. Кардиоупражнения чередуются с силовыми, что увеличивает нагрузку и помогает достичь большего эффекта. Существуют и уроки, направленные на тренировку строго определенных участков тела, например пресса».

На первых занятиях движения простые, небыстрые (но такие, чтобы не замерзнуть), однако постепенно темп нарастает, в продвинутых группах ритм музыки и упражнений высокий. Активные движения, сочетание аэробной и анаэробной нагрузки позволяют добиваться значительных результатов, и при соблюдении правил здорового питания можно не только избавиться от лишних килограммов, но и уменьшить объемы тела, подтянуть фигуру. «Аквааэробика уникальна тем, что помогает восстановить форму в более короткие сроки по сравнению с другими видами спорта. Причем по времени каждый урок длится меньше, чем обычные занятия фитнесом. Так, тренировка для начинающих укладывается в 40 минут, занятие для опытных учеников — 45 минут. Занимаясь три раза в неделю, буквально за 3—4 месяца можно потерять несколько килограммов. Например, у меня занимается женщина, которая за два месяца активных занятий (4 раза в неделю) похудела на 12 кг», — рассказывает Ольга Викулина.

Большое значение в аквааэробике имеет и психологический момент, а точнее, отсутствие смущения. Полные люди нередко избегают групповых занятий фитнесом, стесняясь собственных пышных форм, а на уроках гидроаэробики тело скрыто в воде, видно только голову. Да и ощущение собственного веса в воде меняется, появляется чувство легкости, невесомости, поэтому даже тучные ученики чувствуют себя комфортно. Вода, кстати, снимает не только психологические барьеры, но напряжение, избавляет от стрессов, нормализует нервную систему, даря душевную гармонию и спокойствие.

Кстати, в зависимости от целей уроки проходят на мелкой или глубокой воде.

Мелкая вода подходит для новичков, поскольку человек опирается на дно, чувствует себя уверенно, что дает возможность сосредоточиться на ощущениях тела и освоении упражнений. Глубокая вода — занятия на большой глубине, когда ученики не касаются дна, что значительно расширяет возможность вариаций различных движений. Подходит для более продвинутых спортсменов. Для усиления эффекта и создания дополнительного сопротивления, увеличивающего нагрузку на мышцы, в гидроаэробике используют особое оборудование. Причем одни приспособления можно использовать с первых занятий, а другие — только после достижения определенного стажа.

— Аквапояс — удерживает тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;

— Акваперчатки — увеличивают сопротивление воде при работе руками;

— Накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;

— Нудлс — специальное поддерживающее устройство для занятий как на глубокой, так и мелкой воде, похожее на длинную лапшу. Иногда используется как средство дополнительного сопротивления;

— Аквагантели и акваштанги из пенопласта;

— Отягощения для запястий или лодыжек;

— Резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки для выполнения разнообразных упражнений.

Знаете ли вы…

ВОДА — ЭТО УНИВЕРСАЛЬНОЕ ВЕЩЕСТВО, БЕЗ КОТОРОГО НЕВОЗМОЖНА ЖИЗНЬ.

В растениях содержится до 90% воды, а в теле взрослого человека — около 70%.

Это обстоятельство позволило фантасту В. Савченко заявить о том, что «у человека гораздо больше оснований считать себя жидкостью, чем, скажем, у сорокапроцентного раствора едкого натрия».

Помимо тренировки мышц и снижения веса вода оказывает и благоприятное влияние на тургор кожи, делая ее упругой, подтянутой.

К тому же вода выводит через поры шлаки и вредные вещества, благодаря чему исчезают прыщи, шелушения, являющиеся результатом нарушения пищеварения, нервных стрессов, усталости.

Таким образом, уже через несколько месяцев регулярных занятий можно кардинально изменить свой внешний вид, укрепить здоровье, обрести стройность, грацию и красоту.